چند راهکار افزایش سوخت و ساز بدن بدون قرص

شاید در جاهای مختلف شنیده باشید که افزایش سوخت و ساز بدن راهکارهای متفاوتی دارد. این راه ها گاه می توانند طبیعی باشند و گاه به وسیله مصرف داروها. در این مقاله ما تلاش می کنیم چند راهکار افزایش سوخت و ساز بدن بدون قرص را با شما به اشتراک بگذاریم. از فعالیت های سوخت و ساز بدن با نام متابولیسم هم یاد می شود که اصطلاح علمی آن می باشد.

وقتی سوخت و ساز بدن در حد متعادلی قرار بگیرد به طبع آن احساس خوب و خوشایندی نیز خواهیم داشت و قدرت تمرکز و یادگیری افزایش می یابد. علاوه بر این متعادل بودن متابولیسم بدن به داشتن اندامی خوب و موزون کمک به سزایی می کند. البته در بعضی موارد دیده می شود که بالا بودن سوخت و ساز بدن به صورت ارثی نیز بوده و در بعضی موارد هم از راهکارهای طبیعی و یا رژیم‌های غذایی برای این منظور استفاده می شود. با ایده‌آل مگ همراه باشید تا راهکارهای متنوعی را در این خصوص با هم مرور کنیم.

آب خنک بیشتر بنوشید

فعالیت سوخت و ساز در بدن به نوشیدن مقداری آب نیاز دارد به خصوص اگر آب خنک باشد چون برای گرم کردن آب در بدن کالری می سوزد. ولی چنانچه بدن کم آب باشد باعث کاهش سرعت متابولیسم بدن می شود. طبق پژوهش‌های زیادی که صورت گرفته افرادی که در روز هشت لیوان آب یا بیشتر مصرف می کنند نسبت به افرادی که چهار لیوان می نوشند دارای قدرت سوخت و ساز بالایی در بدن خود هستند. برای تامین کردن مقدار آب مورد نیاز بدن حدود چهل دقیقه قبل از غذا و در میان وعده‌ها نوشیدنی هایی که حاوی شکر نباشند مصرف نمایید. علاوه بر این می توانید نصف لیمو ترش را با حدود یک لیوان آب ولرم مخلوط کرده و بنوشید که باعث بالارفتن سرعت متابولیسم و پاک‌سازی دستگاه گوارش می شود. البته مقداری از آب مورد نیاز بدنتان را هم می توانید از طریق استفاده از سبزیجات و مواد غذایی تازه نیز تامین نمایید. پس به مقدار زیاد آب مصرف کنید تا ماشین سوخت و ساز بدن خود را همیشه فعال نگه دارید.

غذاهای نسبتا تند مصرف کنید

خوردن غذاهای تند، انواع مختلف فلفل و خوراکی‌های ادویه‌دار موجب افزایش سوخت و سوز بدن، افزایش سرعت گردش خون و کاهش حس پرخوری می شود.

عضله‌سازی و مصرف پروتئین‌ها

داشتن بدنی ورزیده و دارای ماهیچه به بالا رفتن سرعت متابولیسم بدن کمک می کند. سعی کنیم ورزش‌های مقاومتی و سنگین نیز در برنامه زندگی خود بگنجانیم. قدرت سوخت و ساز در بدن افرادی که دارای توده‌های عضله‌ای هستند بسیار بالا می باشد. می توانید فعالیت های عضلانی خود را از طریق پیاده‌روی، بالا رفتن از پله‌ها، بلند کردن اشیاء سنگین و کوه‌پیمایی افزایش دهید و عضله‌های خود را به کار مجبور کنید. عضلات بیشتر متابولیک هستند و فعالیت عضلانی به افزایش قدرت متابولیسم می انجامد. با افزایش ورزش‌های عضلانی استفاده از پروتئین‌ها نیز در بدن بیشتر می شود به ویژه پروتئین آب پنیر کالری بیشتری را سوزانده و استفاده از چربی در بدن را بالا می برد. پروتئین های گیاهی مثل سویا را فراموش نکنید و همچنین پروتئین های حیوانی مثل لبنیات و گوشت را در رژیم غذایی خود قرار دهید. از آنجا که انواع پروتئین‌ها دارای اثر گرمازایی در بدن هستند به این معنی که بدن نیز گرمای بیشتری تولید کرده و در نتیجه افزایش سوختن کالری را به دنبال خواهد داشت.

چای سبز بنوشید

چای سبز نیز در سوزاندن کالری موثر بوده و یکی از چند راهکار افزایش سوخت و ساز بدن بدون قرص می باشد. چای سبز دارای منابع غنی کاتچین و کافئین بوده که این ترکیب در رژیم غذایی گاهی میزان متابولیسم بدن تا دو برابر بالا می برد. طبق گفته محققان مصرف دو تا چهار فنجان چای سبز و قهوه در رژیم غذایی به همراه داشتن فعالیت‌های ورزشی منظم باعث افزایش سرعت سوخت و ساز و کاهش وزن در افراد می شود.

طرز تهیه ۳ اسموتی سبز رژیمی و سرشار از آهن برای سلامتی بدن

تمرین بیشتر ایستادن

نشستن بیش از حد متعارف برای سلامتی بدن ضرر دارد. بعضی از تفسیرکنندگان حتی از نشستن‌های طولانی مدت تحت عنوان “کشیدن سیگار به سبک نو “نیز یاد کرده‌اند. دلیل این نام‌گذاری این است که نشستن زیاد کالری را میزان کم می سوزاند و حتی ممکن است به افزایش وزن نیز کمک کند. در مقایسه با یک نشستن طولانی، اگر یک بعد از ظهر را سر کار کامل ایستاده باشید می توانید ۱۷۴ کالری اضافی را بسوزانید. پس سعی کنیم طولانی ایستادن و مرتبا ایستادن را یکی از چند راهکار افزایش سوخت و ساز بدن بدون قرص بدانیم و به عنوان یک فعالیت در برنامه روزانه خود قرار داده و روی آن سرمایه‌گذاری کنیم.

داشتن خواب خوب و راحت

کمبود خواب کافی در طول شبانه روز با بالا رفتن عمده وزن و چاقی‌های مفرط ارتباط مشتقیمی دارد. دلیل آن تا حدود زیادی می تواند به خاطر اثرهای منفی کمبود خواب بر روی سرعت متابولیسم بدن باشد. علاوه بر این نامناسب بودن میزان خواب با بالا رفتن قندخون و مقاومت در برابر انسولین ارتباط دارد که هر دوی این‌ها بر افزایش خطر مبتلا شدن به دیابت نوع دو تاثیر دارند. این مورد نشان می دهد که افرادی که از کمبود خواب رنج می برند احساس گرسنگی بیشتری را نیز تجربه کرده و در پی کاهش وزن بر می آیند. بنابراین باید به خاطر داشته باشید که مقدار کم خواب سوزاندن کالری ها را کاهش مدهد و پروسه فرآوری قن خون در بدن را دچار تغییرکرده و در هورمون منظم کردن اشتها اختلال ایجاد می کند.

روغن نارگیل جایگزین چربی‌های غذایی

روغن نارگیل در زنجیره متوسط نسبت به سایر چربی‌های اشباع شده دارای مقدار نسبتا زیادی است. چربی‌هایی که در زنجیره متوسط قرار دارند قادر هستند متابولیسم شما را نسبت به چربی‌های موجود در زنجیره بلند (چربی‌های حیوانی) افزایش دهد. در مطالعه‌ای دانشمندان به این نتیجه دست یافتند که چربی‌های موجود در زنجیره متوسط در مقایسه با سایر چربی‌ها، سوخت و ساز بدن را به میزان ۱۲ درصد افزایش می دهد.

کلام آخر

توجه به این نکات در زندگی روزمره ما بسیار مهم به نظر می رسد به خصوص که به دلیل پیشرفت‌های سریع تکنولوژی سبک زندگی هر کدام از ما انسان‌ها دچار تغییرات زیادی شده است. لازم به ذکر است راه‌های متعدد دیگری نیز از چند راهکار افزایش سوخت و ساز بدن بدون قرص وجود دارند ولی از میان همه آن‌ها موارد فوق را مهم‌تر و تاثیرگذارتر یافتیم. امید است که رضایت خاطر همراهان عزیز ایده‌آل مگ را فراهم آورد.