آیا لاغری فوری امکان پذیر است؟معرفی اصول و رژیم مناسب

شاید شما هم از آن دسته افرادی باشید که گمان می‌کنند لاغری فوری در مدتی کوتاه غیرممکن است؛ اما جالب است بدانید که اگرچه این امر کمی دشوار است، اما شدنی است. در حال حاضر افراد زیادی با مشکل اضافه وزن دست‌وپنجه نرم می‌کنند و مدام به دنبال راهی برای رهایی از آن هستند.

گاهی این نیاز بیش از پیش شدت پیدا می‌کند تا افراد بتوانند برای یک مناسبت خاص و یا شرکت در یک جشن مهمانی ویژه حداکثر وزن ممکن را از دست بدهند. برای کاهش وزن در یک هفته و لاغری فوری کافی است هفت مورد کلیدی را رعایت کنید.

اگر کنجکاو هستید که درباره این هفت مورد بدانید، در ادامه این مقاله از ایده آل مگ همراه ما باشید.

اصول لاغری فوری در یک هفته چیست؟

برای کاهش وزن در یک هفته نیاز به یک رژیم غذایی و الگوی فشرده است. هفت مرحله زیر می‌تواند به شما در کاهش وزن سریع کمک کند. به خاطر داشته باشید که این یک برنامه یا راه‌حل طولانی‌مدت نبوده و نباید طولانی‌مدت مورد استفاده قرار گیرد؛ در غیر این صورت شما را در مقابل بیماری‌های مختلفی آسیب‌پذیر می‌سازد.

راه های کاهش وزن در یک هفته

کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین

منبع انرژی بدن، کربوهیدرات است. بدن کربوهیدرات‌های موجود در هر غذا را به گلوکز یا قند تبدیل کرده و به سلول‌ها و بافت‌های دیگر می‌رساند تا از آن تغذیه کنند. انواع مختلفی از کربوهیدرات وجود دارد که هرکدام به نحوی بر وزن تأثیر می‌گذارند.

با کاهش مصرف کربوهیدرات، اسیدهای چرب به کبد انتقال‌یافته و تبدیل به کتون می‌شوند. این عمل باعث می‌شود تا در نبود کربوهیدرات‌ها از آن اسیدهای چرب به‌عنوان منبع انرژی استفاده کند.

 

افزایش مصرف پروتئین برای کاهش وزن

با الگوسازی مناسب و حفظ رژیم کم کربوهیدرات، می‌توان به کاهش وزن خود در کوتاه‌مدت کمک شایانی کرد؛ زیرا کمبود این مواد، باعث کاهش وزن آب بدن و نفخ شکم هم می‌شود. به همین دلیل است که کسانی که رژیم کربوهیدرات را شروع می‌کنند، اغلب صبح روز بعد از شروع، شاهد کاهش وزن جزئی خود خواهند بود.

همچنین مصرف پروتئین، سوخت‌وساز بدن را افزایش داده و احساس سیری در افراد به وجود می‌آورد. به طور کلی مصرف کربوهیدرات‌ها و نشاسته برای بدن ضروری است؛ پس بهتر است سبزیجات کم کربوهیدرات را جایگزین شیرینی‌های سنگین کنید. همچنین میزان مصرف تخم‌مرغ، گوشت بدون چربی و ماهی را هم افزایش بدهید.

دوری از غذاهای آماده یا فراوری‌شده

هنگامی که می‌خواهید به سرعت لاغر شوید، حفظ یک رژیم غذایی سالم، شرط اساسی است. علاوه بر اینکه غذاهای فراوری‌شده،  ارزش غذایی کمی داشته و پُرکالری‌اند؛ مصرف فست فودها و یا غذاهای فراوری‌شده مانند نوشابه‌های گازدار، غذاهای یخ‌زده، تنقلات بسته بندی شده و غذاهایی با مواد افزودنی ارتباط مغز و سیستم گوارش اختلال ایجاد کرده و شما همچنان دلتان می‌خواهد غذا بخورید.

تاثیرات مصرف قست فودها بر افزایش وزن

 

برای دسترسی به لاغری فوری باید غذاهای سالم را جایگزین بقیه وعده‌ها کنید. این غذاها کالری زیادی نداشته اما در عین حال بسیار سیرکننده هستند. از جمله این غذاهای سالم می‌توان به پروتئین‌های بدون چربی و مواد غذایی با کربوهیدرات کم اشاره کرد که در کاهش وزن بسیار تأثیرگذار هستند.

سبزیجاتی مانند فلفل دلمه، کلم بروکلی، قارچ، مارچوبه و … هم علی‌رغم کم‌کالری بودن، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مهم هستند

کاهش کالری دریافتی خود

مقدار انرژی‌ای که هر غذا در خود ذخیره دارد، در واحدهایی به نام کالری اندازه‌گیری می‌شود. بر روی تمامی مواد غذایی، میزان کالری آن‌ها نوشته شده است. با تنظیم میزان مصرف این کالری است که می‌توانیم روی کاهش وزن خود تأثیر بگذاریم.

کاهش کالری دریافتی ممکن است مهم‌ترین عامل کاهش وزن و لاغری فوری باشد. هنگامی که شما کالری کمتری نسبت به میزان مورد نیاز خود مصرف می‌کنید، بدن وادار می‌شود از بافت چربی‌های اضافه برای تأمین انرژی استفاده کرده و باعث تجزیه آن‌ها می‌شود.

اگر کالری بیشتر از آنچه نیاز دارید مصرف کنید، میزان اضافه آن به صورت بافت چربی در بدن ذخیره شده و تناسب و سایز اندام را بر هم میزند. از این رو کالری‌ها نقش مهمی برای یک لاغری فوری ایفا می‌کنند.

از امروز تا یک هفته، سعی کنید قبل از مصرف هر غذا کالری آن را برسی کنید. یک خانم فعال، روزانه به دو هزار کالری و یک مرد فعال، روزانه به ۲۵۰۰ کالری نیاز دارد. برای کاهش وزن باید میزان کالری دریافتی خود را از این اعداد هم کمتر کنید.

حذف میان وعده‌ها

سعی کنید فقط در وعده‌های غذایی، غذا بخورید. همه میان وعده‌ها را حذف کرده و بعد از شام چیزی نخورید. اگر در فاصله بین وعده‌های غذایی دچار ضعف شدید، سعی کنید از یک لیوان آب یا قهوه بدون شیر و شکر برای رفع گرسنگی استفاده کنید.

در وعده‌های غذایی هم به هیچ عنوان از سس، چاشنی‌های چرب و… استفاده نکنید؛ بلکه سبزیجات را جایگزین آن‌ها کنید. برای لاغری در یک هفته حتی نوشیدنی‌ها هم نقش کلیدی دارند. به جای استفاده از نوشابه، شربت و … از آب، نوشیدنی‌های بدون کالری یا قهوه استفاده کنید.

راه‌های لاغری فوری: انجام تمرین‌های هوازی

یکی از مؤثرترین راه‌های کاهش وزن سریع در یک هفته، انجام تمرین‌های ورزش هوازی است. تمرین‌های هوازی به ورزش‌هایی گفته می‌شود که ضربان قلب و تنفس در آن‌ها افزایش یافته و خونِ اکسیژن‌دار توسط قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ تحت‌فشار برسد.

از نمونه ورزش‌های هوازی می‌توان به شنا کردن، رکاب زدن، دویدن، پیاده‌روی، دراز نشست و کیک‌بوکسینگ و … اشاره کرد. سعی کنید هرروز هفته یک نوع ورزش هوازی را دنبال کنید.

انجام تمرینات هوازی

 

برای دسترسی زودتر به لاغری فوری بهتر است قبل از تمرین، بدن را گرم و بعد از آن، کاملا سرد کنید. پیش از انجام این تمرین‌ها چه در خانه و چه در باشگاه، حتما یک میان وعده سبک مانند موز بخورید.

انجام تمرینات هوازی با معده‌ی خالی، باعث کمبود انرژی شده و در نتیجه چربی‌ها به درستی هدف قرار گرفته نخواهند شد. توجه داشته باشید که در هنگام انجام این تمرین‌ها، نوشیدن آب را فراموش نکنید.

این تمرین‌ها باعث چربی سوزی و افزایش عرق کردن می‌شوند. با عرق کردن، آب بدن از بین رفته و ممکن است فشارخون بالا رود. برای جلوگیری از این موضوع در حین تمرین آب بنوشید.

به طورکلی در حالت معمولی، طبق عقیده وزارت بهداشت بزرگ‌سالان باید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط داشته باشد؛ اما برای لاغری فوری این زمان ممکن است کافی نباشد. برای اینکه مقادیر بالاتری از کالری را بسوزانید، هر هفته به مدت ۳۰۰ دقیقه ورزش کنید.

 استفاده از دمنوش‌های لاغری

با توجه به اینکه در هنگام تلاش برای کاهش وزن، میل به خوردن اکثر غذاها و نوشیدنی‌ها زیاد می‌شود، ایجاد حس سیری از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. دمنوش‌های لاغری خانگی علاوه بر ایجاد حس سیری، باعث جلوگیری از مشکلات گردش خون، تنفسی، پوستی، دفعی و گوارشی می‌شود.

توجه کنید که همه‌ی دم‌نوش‌های خانگی برای لاغری فوری و کاهش وزن مناسب نیستند. همچنین مصرف بیش از حد این دم‌نوش‌ها به کاهش وزن سریع‌تر کمک نمی‌کند؛ بلکه سلامت شما را به خطر می‌اندازد.

برای گرفتن بهترین نتیجه از این دم‌نوش‌ها، باید حد تعادل را در مصرف رعایت کرد. از جمله بهترین دم‌نوش‌های لاغری می‌توان به دم‌نوش چای قرمز، زنجبیل، رزماری، اسطوقدوس، رازیانه، زردچوبه، بابونه و … اشاره کرد.

در مقاله‌ی دیگری از ایده آل مگ به معرفی کامل مؤثرترین دم‌نوش‌های لاغری خانگی پرداختیم و طرز تهیه هریک را آموزش دادیم. دم‌نوش موردعلاقه خود را از آن فهرست انتخاب کرده و در رژیم غذایی خود قرار دهید.

پیروی از یک رژیم لاغری خاص

رژیم‌های غذایی فراوانی وجود دارند که برای کاهش وزن در طولانی‌مدت یا کوتاه‌مدت طراحی شده‌اند. هر کدام از این رژیم‌ها، بر محور حذف یکی از مواد غذایی می‌چرخد. بسته به هدف خود باید یکی از این رژیم‌های لاغری را انتخاب کرده و با آن پیش رفت.

از جمله محبوب‌ترین این رژیم‌های لاغری می‌توان به رژیم نظامی، رژیم لیمومی، روزه‌داری متناوب، رژیم دوکان و … اشاره کرد. در ادامه به برسی رژیم نظامی که برای لاغری فوری است می‌پردازیم.

رژیم نظامی چیست؟

رژیم نظامی در حال حاضر یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی برای لاغری فوری در جهان است. با پیروی از این رژیم می‌توان در سه روز حدود ۴.۵ کیلوگرم کم کرد. رژیم سه روزه نظامی در یک دوره هفت روزه در دو مرحله تقسیم می‌شود.

 

رژِم نظامی و تاثیر آن بر روی لاغری فوری

در سه روز اول، شما باید یک برنامه غذایی مشخص و کم‌کالری را برای صبحانه، ناهار و شام دنبال کنید. در این سه روز هیچ میان وعده‌ای نباید مصرف شود. کل کالری دریافتی در این مرحله تقریباً ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز است.

برای چهار روز باقیمانده هفته، آزادی عمل دارید؛ اما بهتر است که با غذاهای سالم همچنان کالری دریافتی خود را پایین نگه دارید. به همین ترتیب رژیم را در هفته‌های بعد هم تکرار کنید تا به وزن دلخواه برسید.

با حفظ این رژیم ظرف مدت یک ماه، می‌توانید ۱۴ کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید. طرفداران این رژیم عقیده دارند این رژیم توسط متخصصان تغذیه در ارتش آمریکا طراحی شده است تا امکان دسترسی به لاغری فوری را برای سربازان به وجود آورد.

برنامه رژیم نظامی برای لاغری فوری چگونه است؟

در ادامه برنامه سه روزه رژیم نظامی فراهم شده است. دقت کنید که برای گرفتن نتیجه ی مطلوب باید به طور دقیق از آن پیروی کنید.

روز اول: دریافت ۱۴۰۰ کالری

صبحانه: یک نان تست با ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی +نصف گریپ‌فروت + یک فنجان قهوه یا چای

ناهار: یک تکه نان تست به همراه یک‌دوم فنجان تن ماهی سفید + یک فنجان چای و یا قهوه کافئین دار

شام: گوشت (هر گوشتی که دلخواه باشد به میزان ۸۵ گرم) + یک عدد سیب کوچک + نصف موز + یک فنجان لوبیا سبز+یک بستنی کوچک وانیلی

روز دوم: دریافت حدوداً ۱۲۰۰ کالری برای لاغری فوری

صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ+ یک تکه نان تست + نصف موز

ناهار: پنج عدد بیسکویت ترد + یک عدد تخم‌مرغ + یک فنجان پنیر کاتج+ یک لیوان چای یا قهوه

شام: دو هات‌داگ بدون نان+ نصف بشقاب بروکلی + نصف بشقاب هویج + نصف موز+ نصف یک بستنی وانیلی

روز سوم: دریافت ۱۱۰۰ کالری

صبحانه: یک ورق پنیر چدار+ پنج عدد بیسکویت ترد + یک عدد سیب کوچک + یک لیوان چای یا قهوه

ناهار: یک تکه نان تست + یک عدد تخم‌مرغ + یک فنجان قهوه یا چای

شام: نصف موز + یک تن ماهی + یک کاسه بستنی وانیلی

چهار روز باقی‌مانده:

در چهار روز باقی‌مانده می‌توان بسته به علاقه خود غذا خورد؛ اما نباید رژیم را کنار گذاشت. میزان کالری دریافتی شما نباید از ۱۵۰۰ کالری بالاتر رود تا به لاغری فوری برسید.

آیا رژیم نظامی ایمن و پایدار است؟

رژیم نظامی برای یک فرد سالم بی خطر است؛ زیرا برای آسیب جدی رساندن، بسیار کوتاه است؛ اما نباید برای مدت زمان طولانی انجام شود. از معایب و خطرات این رژیم لاغری می‌توان به افزایش احتمال یبوست اشاره کرد.

هیچ کاهش وزنی همیشگی و ماندگار نیست اگر که سبک زندگی مناسبی نداشته باشید. چنانچه قصد رسیدن به لاغری فوری و تثبیت آن دارید، باید سبک زندگی و رژیم غذایی خود تغییر دهید.

به طور کلی بهترین راه برای کاهش وزن و رهایی از عوارض چاقی، تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی در کنار ورزش کردن است؛ اما اگر به دنبال راهی برای لاغری فوری هستید با مطالعه و رعایت اصول ذکرشده در این مقاله می‌توانید شاهد کاهش وزن یک‌هفته‌ای خود باشید.

درست است که لاغری فوری در یک هفته امکان‌پذیر است؛ اما بهتر است که این فرایند در طولانی‌مدت و بدون فشار انجام شود.

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code