اسپاسم یا گرفتگی عضله

گرفتگی عضله

گرفتگی عضله پا یکی  ازشایع ترین معضل های عضلانی میان مردم میباشد. گرفتگی عضله پا یا اسپاسم عضله
که گاه و بیگاه دچار آن می شویم در برخی موارد درد شدیدی به همراه دارد که می تواند ما آزار دهد.
اسپاسم عضلانی بیشتر مواقع در هنگام شب رخ میدهد. در این مبحث به بررسی و علل این مشکل و راههای درمان آن می پردازیم.
عواملی که میتواند باعث اسپاسم عضلانی یا گرفتگی عضله بشوند عبارتند از کم آبی بدن، خستگی، تغذیه، بیماری های تیروئیدی، نارسایی های کلیوی، مصرف الکل و همچنین تمرین و ورزش بیش از اندازه که باعث فشار و خستگی عضله شود.
در گرفتگی عضلات، عضله دچار انقباض غیر دائمی و فشردگی کوتاه مدت می شود که عمدتاً این مشکل در عضلات پا به خصوص عضلات ساق پا رخ می دهد.
گرفتگی عضله یا اسپاسم عضلات در سنین مختلف رخ می دهد اما این مسئله در زنان باردار و افراد مسن بیشتر به چشم می آید و این قبیل افراد را بیشتر تحت تاثیر قرار می دهد.

ورزش کردن و ماساژ درمانی

هنگامی که دچار گرفتگی عضله می شوید، بهترین  راه حل ممکن ورزش کردن به صورت نرم و یا حرکت دادن آن قسمت از عضله می باشد و کمی نرمش و راه رفتن میتواند از درد عضله بکاهد.
از دیگر راه حل های ساده و تاثیر گذار در بهبود درد عضله، ماساژ درمانی است و فقط با کمی ماساژ عضله درد التیام میابد.
البته باید در نظر داشته باشید که در صورت افزایش درد عضله و یا طولانی شدن بهبود درد از ماساژ دادن صرف نظر کنید و عضله را در حالت ریلکس قرار دهید.

کمبود منیزیم سولفات یا نمک اپسوم

نمک اپسوم و یا منیزیم سولفات نیز باعث افزایش سطح منیزیم در گردش خون و در نتیجه کاهش گرفتگی عضلات می شود.

مصرف روزانه آب

یکی دیگر از عوامل موثر در رفع گرفتگی عضلات مصرف کافی آب در طول روز می باشد. شما با مصرف ۸ لیوان آب در طول روز میتوانید از بروز این مشکل تا حد زیادی جلوگیری کنید. به خصوص مصرف حداقل همین مقدار آب به ورزشکاران توصیه می شود تا کمتر دچار اسپاسم عضله شوند.

مصرف میوه و سبزیجات و  ویتامین ها

با مصرف مداوم و روزانه ویتامین ها و املاح موجود در میوه و سبزیجات میتوانید این مشکل را به صورت چشمگیری کمتر کنید. ویتامین بی ۱۲ ، منیزیم، پتاسیم و … میتوانید به شما در درمان گرفتگی عضله کمک کند.
همچنین مصرف ملاس، خردل زرد، و سرکه سیب در بهبود این مسئله موثر است.

مطالب مرتبط

نظر خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *