چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم؟

ویرایش شده در by سهیلی فرد

چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم؟

چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم؟ پیاده‌ روی یکی از فعالیت‌های ورزشی ساده و محبوب است که مزایای بسیاری به همراه دارد. کاهش وزن یکی از مهم‌ترین فواید پیاده‌ روی است. پزشکان همواره به پیاده روی توصیه می‌کنند، زیرا آنها عدم تحرک را علت بالقوه بسیاری از بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی، اضطراب، چاقی، افسردگی، پوکی استخوان، دیابت و اختلالات چربی می‌دانند. طبق آمار گزارش شده از سوی سازمان جهانی در هر سال تقریبا ۲ میلیون نفر به خاطر عدم تحرک جان خود را از دست می دهند.

در این مطلب قصد داریم بیشتر پیرامون تاثیر پیاده روی بر کاهش وزن و راهکارهای کاهش وزن با پیاده روی بحث کنیم. چنان‌چه به دنبال کاهش وزن از طریق یک فعالیت بدنی راحت و کم‌هزینه هستید، خواندن این مقاله را به شما عزیزان توصیه می‌کنیم.چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم؟

چطور پیاده روی باعث کاهش وزن می‌شود

پیاده روی از طریق سوزاندن کالری به کاهش وزن کمک می‌کند. تاثیر پیاده روی بر کاهش وزن به شدت و زمان پیاده روی و نوع رژیم غذایی بستگی دارد. به طور معمول افرادی که در کنار پیاده روی، میزان کالری دریافتی روزانه‌شان را کاهش می‌دهند، نتیجه بهتری در کاهش وزن خود احساس می‌کنند.

پیاده روی برای کنترل وزن بسیار مهم است، زیرا باعث سوزاندن کالری می‌شود. اگر در کنار کارهای روزمره خود، ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید، در طول روز ۱۵۰ کالری بیشتر می‌سوزانید. برای سوزاندن کالری بیشتر توصیه می‌کنیم شدت و طول مدت پیاده روی را افزایش دهید. البته تعادل را فراموش نکنید. چرا که پیاده‌روی بیش از حد می‌تواند منجر به درد، آسیب و فرسودگی شود.

چگونه پیاده روی باعث سوزاندن کالری می شود؟

همانطور که در بخش قبلی اشاره کردیم، پیاده روی از طریق سوزاندن کالری باعث کم کردن وزن می‌شود. در واقع پیاده روی مانند دیگر فعالیت‌های ورزشی منجر به سوزاندن کالری می‌شود. در هنگام راه رفتن چربی سوزی بدن افزایش می‌یابد. درست است که سوزاندن چربی اضافی منجر به از دست دادن عضلات شود، اما پیاده روی به حفظ عضله کمک می‌کند و از این طریق مانع از ریزش بیش از حد متابولیک بدن می‌شود. کاهش وزن از طریق پیاده روی روند آهسته‌ای دارد. در صورتی که به دنبال کاهش وزن سریع هستید، توصیه می‌کنیم برای چربی سوزی بیشتر تمرینات ورزشی دیگری هم داشته باشید.چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم؟

برای کاهش ۱ پوند چند قدم لازم است؟

اگر در فکر کاهش وزن از طریق پیاده وری هستید، لازم است در طول روز ۱۰۰۰۰ قدم بردارید. شاید در ابتدا ۱۰۰۰۰ قدم به نظرتان زیاد باشد، اما بررسی‌های نشان می‌دهند با این رژیم پیاده روی می‌توانید ۱ پوند در روز وزن کم کنید. اگر در اولین روز پیاده روی ۱۰۰۰۰ قدم برایتان راحت و لذت‌بخش است، می‌توانید به تدریج تعداد گام‌های خود را افزایش دهید. در صورتی که تصور می‌کنید برای شروع این تعداد قدم برایتان سخت است، بهتر است با ۳۰۰۰ گام یا کمتر شروع کنید و به ارامی تعداد ان را افزایش دهید.

پیاده روی و دیگر مزایای آن

چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم؟ پیاده روی یک فعالیت ورزشی ساده است که به بهبود سلامت کلی بدن کمک می‌کند. مهم‌ترین مزایای پیاده‌روی عبارتنداز:

  • پیاده روی برای بهبود تراکم استخوان‌ها مفید است
  • پیاده روی بر روحیه و روان تاثیر مثبت می‌گذارد
  • پیاده روی به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند
  •  کاهش استرس و اضطراب از مزیت های مهم پیاده روی به شمار می روند
  • پیاده روی روند پیر شدن را کاهش می‌دهد
  • پیاده روی به داشتن خواب راحت کمک می‌کند
  • پیاده روی به بهبود درد و گرفتگی کمک می‌کند
  • برای انجام پیاده روی مانند دیگر فعالیت‌های ورزشی نیازی به پرداخت هزینه و رفتن به ورزشگاه نیست

    چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم؟
    چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم؟

نکات مهم که در شروع پیاده روی باید بدانید

  • اگر تا به حال هیچ‌گونه فعالیت ورزشی انجام نداده‌اید، توصیه می‌کنیم جهت معاینه و سلامت بدن خود به پزشک مراجعه کنید تا با خیالی راحت پیاده روی را شروع کنید. چنان‌چه بعد از پیاده روی در ناحیه‌ای از بدن خود احساس درد داشتید، حتما به یک متخصص مراجعه کنید.
  • کفش مناسب پیاده روی بخرید. پوشدن کفش مخصوص پیاده روی نه تنها لذت پیاده روی را برای شما بیشتر می‌کند، بلکه برای حفظ سلامت بدن نیز مفید است. سعی کنید برای محافظت از پاهای خود در حین پیاده روی از کفش‌های مخصوص پیاده روی استفاده کنید. با در نظر گرفتن شرایط محیطی و مکان پیاده روی بهترین کفش را برای خود بخرید.
  • در هنگام پیاده روی نیاز به پوشیدن لباس ورزشی گران‌قیمت نیست، اما باید چند نکته کلیدی را در مورد آن بدانید. اول اینکه لباس راحتی بپوشید تا در هنگام پیاده روی احساس خوبی داشته باشید. به دلیل عرق کردن در هنگام پیاده روی لازم است لباسی بپوشید که رطوبت را جذب می‌کند. در فصل زمستان به خاطر سرمای هوا دو لایه لباس بپوشید تا زمانی که احساس گرما کردید، لایه رویی را در بیاورید. در روزهای بارانی لباس ضد آب بپوشید.

راهکارهای کاهش وزن با پیاده وری

  1. در هر روز به جای ۴۵ دقیقه پیاده روی، سه بار به مدت ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. در حقیقت ۲۰- ۱۵ دقیقه پیاده روی بعد از وعده غذایی، به کنترل میزان قند خون کمک می‌کند.
  2. اگر برای کاهش وزن در یک مسیر سربالایی پیاده روی می‌کنید، توصیه می‌کنیم در هنگام قدم زدن کمی به جلو خم شوید، این کار از وارد شدن فشار غیرضروری به عضلات جلوگیری می‌کند. البته زانوهای خود را بیش از حد هم نکنید. همچنین برای کاهش خستگی در حین پیاده روی، بهتر است طول گام‌های خود را کاهش دهید.
  3. در حین پیاده روی سرعت گام‌های خود را تغییر دهید و یک دقیقه استراحت کنید. بدن یکنواختی را دوست ندارد. به همین خاطر بهتر است در هنگام پیاده روی سرعت گام‌های خود را تغییر دهید. تغییر سرعت پیاده روی، سوزاندن کالری را ۲۰ درصد افزایش می‌دهد. همچنین سعی کنید در حین پیاده روی به مدت یک دقیقه استراحت کنید، زیرا استراحت باعث سوخت کالری بیشتر می‌شود.
  4. از مصرف نوشیدنی‌های شیرین در هنگام پیاده روی خودداری کنید. زیرا نوشیدنهای قندی سوختن کالری را در هنگام پیاده روی کاهش می دهند.
  5. برای تاثیر بیشتر پیاده روی بر کاهش وزن، توصیه می‌کنیم قبل از شروع پیاده روی چای سبز بنوشید. نوشیدن چای سبز قبل از پیاده روی روند چربی سوزی را افزایش می‌هد.
  6. در هنگام پیاده روی برای اینکه بیشتر وزن کم کنید، از بازوهای خود نیز استفاده کنید. در واقع با حرکت بازوهایتان در حین پیاده روی ۱۰ درصد کالری بیشتری می‌سوزانید.
این نوشته تا چه حد مفید بود؟
[Total: 0 Average: 0]

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.