چگونه به‌راحتی لاغر شویم؟

چگونه به‌راحتی لاغر شویم؟

ممکن است این سؤال نیز برای شما پیش آید که چگونه به‌راحتی لاغر شویم؟ آیا برای لاغری نیاز به یک رژیم غذایی سفت و سخت است؟ برای پیدا کردن این سؤال‌ها عجله نکنید. این مقاله جواب تمامی سؤالات شما را خواهد داد.

قبل از هر چیزی باید بگوییم که کم کردن وزن در یک هفته امکان‌پذیر نیست. مگر اینکه به سراغ جراحی‌ها و ساکشن‌ چربی‌ها بروید که این راهکارها همگی بدون عوارض نیستند. پس بهتر است به قیمت از دست دادن سلامتی‌تان با هر روش و شیوه‌ای لاغر نشوید.

برای اینکه لاغر شوید نیاز به انگیزه و زمان زیادی دارید. دستورالعمل‌های عمومی برای کاهش وزن و لاغری وجود دارد، که به شما کمک می‌کند تا با یک روش سالم بتوانید لاغر شوید و لاغری خود را کنترل نمایید. در این مقاله به برخی از مهم‌ترین روش‌های کاهش وزن پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید.

راهکار کاهش وزن با تغییر برخی عادات زندگی

اگر به دنبال لاغری هستید، نوشتار زیر به شما در داشتن یک سبک زندگی سالم کمک می‌کند تا بتوانید با راهنمایی‌های آن لاغر شوید و لاغر بمانید. برای این کار کافی است از یک عادت شروع کرده و آن را تکرار کنید تا به بخشی از زندگی شما تبدیل شود. سپس به سراغ عادت بعدی بروید. در این راه اگر شکست خوردید، ناامید نشوید. باز هم تلاش کنید تا در مسیر صحیح قرار بگیرید.چگونه به‌راحتی لاغر شویم؟

۱-برای خوردن غذا زمان‌بندی داشته باشید:

اگر می‌خواهید که بدون یک رژیم غذایی پیچیده، کاهش وزن خوبی داشته باشید، به شما پیشنهاد می‌کنیم که غذای خودتان را با آرامش کامل بخورید. زمان ایده آل برای هر وعده غذایی، حداقل ۲۰ دقیقه می‌باشد. هرچقدر این زمان طولانی‌تر باشد، زودتر احساس سیری می‌کنید. درنتیجه کالری کمتری از غذا دریافت خواهید کرد. برای لاغر شدن به این روش از همین امروز شروع کنید. زمان غذا خوردن یکی از وعده‌های غذایی خود مانند نهار را بیشتر کنید. آهسته‌تر غذا بخورید. لقمه‌ها رو خوب بجوید و غذا رو خوب مزه مزه کنید. برای داشتن نتیجه بهتر می‌توانید حتی از یک ساعت رومیزی نیز کمک بگیرید. این روش را به یک عادت تبدیل کنید تا نتیجه‌ی شگفت‌انگیز آن را ببینید.چگونه به‌راحتی لاغر شویم؟

۲-خواب کافی داشته باشید تا چاق نشوید:

شاید خنده‌دار به نظر برسد، اما اگر به فکر کاهش وزن هستید، زودتر به رختخواب بروید و خواب کافی داشته باشید. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که اگر کمتر از ۷ ساعت در شبانه‌روز بخوابید، چاقی شما دور از انتظار نیست. خوابیدن بیش از ۷ ساعت باعث می‌شود که فکر سر زدن به یخچال از شما دور شود. کافی است ۴۰ روز این روش را امتحان کنید تا از نتیجه‌ی آن شگفت‌زده شوید.

۲-بشقاب‌های بزرگ را کنار بگذارید:

سعی کنید که مقدار غذایتان را کمتر کنید و بیش‌ازحد معده‌تان را پر نکنید. برای این کار کافی است بشقاب غذایتان را کوچک‌تر کنید. مثلاً می‌توانید از بشقاب کودکان استفاده کنید. درواقع این کار یک فریب چشمی است که می‌تواند به کاهش وزن شما کمک بسیاری کند؛ بنابراین قبل از اینکه احساس سیری کنید، دست از غذا خوردن بکشید.

۳-یک جفت کفش کتانی برای ورزش کردن بخرید:

یادتان باشد لاغری بدون ورزش یک دروغ بزرگ است؛ بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن هستید و می‌خواهید از شر چربی‌های بدنتان خلاص شوید، کمی تحرک و ورزش را به زندگی‌تان وارد کنید. به این دلیل که ورزش کردن باعث افزایش سوخت‌وساز بدن شما می‌شود. درنتیجه بدن شما از ذخایر چربی به‌عنوان سوخت استفاده می‌کند.

فراموش نکنید که برای داشتن تناسب ‌اندام لازم نیست بیش‌ازاندازه ورزش کنید. می‌توانید با تمرینات سبک ورزشی شروع کنید. با انجام این کار هم بر روی سلامت جسمتان تمرکز کرده‌اید و هم به کاهش وزنتان کمک می‌کنید. مثلاً می‌توانید هر روز صبح از خانه تا محل کارتان را پیاده بروید. یا هر روز، به مدت نیم ساعت در پارک نزدیک خانه‌تان پیاده‌روی کنید. می‌توانید خریدهایتان را بدون ماشین انجام دهید و یا از پله به‌جای آسانسور استفاده کنید. اگر اهل تلویزیون دیدن هستید، هنگام دیدن برنامه دلخواهتان از جایتان بلند شوید و چند حرکت سبک ورزشی انجام دهید. همچنین می‌توانید آخر هفته‌ها را به کوهنوردی سپری کنید.

درنهایت به این نکته توجه داشته باشید که اگر فقط ورزش کنید ولی غذاهای چرب و ناسالم بخورید، از هدفتان که لاغر شدن است دور خواهید شد؛ بنابراین ورزش کردن به همراه رژیم غذایی سالم گره‌گشای مشکل شماست.چگونه به‌راحتی لاغر شویم؟

۴-با خانواده غذا بخورید:

سعی کنید که غذاهای خود را همراه با خانواده و یا دوستان میل کنید. در این شرایط ترجیح می‌دهید که در حضور دیگران کمتر غذا بخورید و یا سعی می‌کنید شیوه غذا خوردن درست آن‌ها را دنبال کنید. همچنین سعی کنید که هنگام غذا خوردن، تلویزیون را خاموش‌کنید. این عادت باعث می‌شود تا شما ندانید که چه مقدار غذا می‌خورید.

۵-استرس را از خود دور کنید:

خیلی از افراد در شرایط استرس غذای بیشتری مصرف می‌کنند؛ بنابراین به شما توصیه می‌کنیم که هر چیزی که حس خوشبختی و خوشحالی به شما هدیه می‌دهد را بهبود ببخشید.

۶-لذت خوردن غذا در خانه:

پژوهش‎ها نشان می‌دهد که خوردن غذا در خانه به کاهش وزن افراد کمک بسیاری می‌کند. این کار را در رأس عادت‌های سالم خود قرار دهید تا نتیجه مثبت آن را ببینید.

پیشنهاد مطالعه:

آیا هوای سرد باعث لاغری می شود؟

راهکار کاهش وزن با تغییر برخی رژیم غذایی

سعی کنید که راهکارهای گفته‌شده زیر را به یک عادت همیشگی زندگی خود تبدیل کنید. رعایت کردن تمامی این موارد لاغری شمارا به دنبال دارد:

۱-مصرف شکر را به حداقل برسانید:

چگونه به‌راحتی لاغر شویم؟
چگونه به‌راحتی لاغر شویم؟

اگر دوست دارید که لاغر شوید، شیرینی و شکر را به حداقل برسانید. بدترین چیزی که کالری زیادی به بدن شما می‌رساند ولی بااین‌حال بازهم احساس گرسنگی می‌کنید، خوردن شیرینی و شکر می‌باشد؛ بنابراین سعی کنید که شیرین‌کننده‌های مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف کرده و آن را با چیز بهتری جایگزین کنید. مثلاً به‌جای نوشابه از آب یا سودای بدون کالری استفاده کنید و یا عسل را جایگزین شکر کنید و یا به‌جای چای صبحگاهی از چای سبز بدون شکر به‌عنوان یک جایگزین استفاده کنید.

۲-سبزی بیشتری مصرف کنید:

اگر پرخور هستید، مصرف میوه و سبزی را فراموش نکنید. میوه و سبزی در کنار فیبر بالا و آب زیاد، کالری بسیار کمی دارد؛ بنابراین می‌تواند احساس سیری به شما بدهد. هرچقدر که میوه و سبزیجات بیشتری بخورید، کمک بسیاری به کاهش وزن خود کرده‌اید. مثلاً می‌توانید برای ناهار، سبزیجات خانگی را بدون روغن پخته و همراه با نان سبوس‌دار بخورید. یا اینکه برای سالاد سبزیجات، به‌جای استفاده از سس‌های پرچرب از آب‌لیمو یا گیاهان معطر استفاده کنید و یا ساندویچ سبزیجات شامل سیب‌زمینی پخته، تکه‌های گوجه و تکه‌های خیار را به‌عنوان شام میل کنید. همچنین اگر هوس پیتزا کردید، می‌توانید سبزیجات را جایگزین گوشت کنید.

۳-خوردن سوپ را فراموش نکنید:

سعی کنید که در ابتدای هر وعده‌ غذایی به‌خصوص ناهار و شام، سوپ بخورید. این غذای کم‌کالری، اشتهای شمارا کم کرده و افزایش وزن شمارا کمتر می‌کند. هنگام تهیه سوپ سعی کنید که از سبزیجات تازه و نمک کمتر استفاده کنید و آن را گرم و آهسته بخورید. همچنین از خوردن سوپ‌های پرچرب و خامه‌ای پرهیز کنید.

۴-وعده صبحانه را اهمیت بدهید:

برای کاهش وزن، مراقب وعده صبحانه خود باشید. طوری صبحانه بخورید که بعدازآن احساس سیری کنید تا هوس خوردن غذاهای مختلف را در طول روز نکنید. مثلاً می‌توانید از چربی‌ها و پروتئین‌های سالم مانند کره بادام‌زمینی، آجیل‌ها و انواع مغزها برای صبحانه استفاده کنید. مثلاً می‌توانید به‌جای قندها و کربوهیدرات‌ها موز، سیب و توت‌ها را جایگزین این مواد کنید تا پس از چند ساعت همچنان احساس گرسنگی نکنید. هرچقدر صبحانه بهتری بخورید، مانع چاقی خود می‌شوید.

۵-غلات کامل مصرف کنید:

اگر به دنبال مواد غذایی هستید که علاوه بر کالری کمتر، احساس سیری بیشتری به شما ببخشد، غلات کامل این خواسته شمارا برآورده می‌کند. برنج قهوه‌ای، جو، جوی دوسر، گندم‌سیاه و گندم سبوس‌دار ازجمله غلات کاملی هستند که به کاهش وزن شما کمک بسیاری می‌کند.

۶-خوراکی‌های پرکالری را از سبد غذایی‌تان حذف کنید:

اگرچه برخی از خوراکی‌ها بسیار خوشمزه هستند، اما چاره‌ای جز حذف این مواد از رژیم غذایی خودتان ندارید. این مواد کالری زیادی دارند و باعث چاقی مفرط شما می‌شوند. از این خوراکی‌ها می‌توان به شیر‌های پرچرب، چیپس، فست‌فودها، سس‌ها، مواد سرخ‌کردنی مانند جوجه سرخ‌کرده و سیب‌زمینی سرخ‌کرده، شکلات و شیرینی، بستنی و آب‌میوه‌های صنعتی اشاره کرد؛ بنابراین سعی کنید که جایگزین بهتری برای این مواد پیدا کنید و خوردن آن‌ها را در اولویت بگذارید. مثلاً به‌جای این مواد می‌توانید میوه حبوبات، سبزیجات و پروتئین‌های سالم بخورید.

۷-پروتئین سفید مصرف کنید:

سعی کنید که مرغ و ماهی را به سبد غذایی خودتان اضافه کنید. بهترین حالت مصرف این مواد به‌صورت آب‌پز و کبابی است که از سرخ‌کرده‌ی آن بهتر می‌باشد. به این دلیل که مقدار کالری حالت کبابی به نسبت سرخ‌کرده‌ی آن بسیار کمتر است.

۸-بیشتر آب بخورید تا لاغر شوید:

چگونه به‌راحتی لاغر شویم؟
چگونه به‌راحتی لاغر شویم؟

یکی از راهکارهای مؤثر جهت کاهش وزن مصرف زیاد آب در طول شبانه‌روز می‌باشد. علاوه بر این می‌توانید مصرف برخی میوه‌های آب‌دار مانند گوجه، هندوانه، کرفس، انگور یا آناناس را به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید

سخن نهایی

اگر با رعایت توصیه‌های بالا، کوچک‌ترین تغییری در وزن خودتان مشاهده نکردید، به شما توصیه می‌کنیم که با یک پزشک متخصص مشورت کنید. گاهی برهم خوردن تعادل هورمون‌ها، مصرف برخی قرص‌ها و بیماری‌های خاص باعث چاقی شما می‌شود. در این صورت با کمک و مشورت پزشک مشکل شما برطرف خواهد شد.

 

این نوشته تا چه حد مفید بود؟
[Total: 0 Average: 0]

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.