چگونه به کاهش وزن سریع دست پیدا کنیم

ویرایش شده در by الهام ابراهیمی

 کاهش وزن سریع

بر اساس علم راه های بسیاری برای کم کردن وزن در مدت زمان کوتاه وجود دارد.

با اینکه بسیاری ازاین روش ها شما را گرسنه و ناراضی خواهد ساخت اما اگر شما اراده قوی داشته باشید این روش ها بسیار مناسب برای لاغری است.

کاهش اشتها

اشتهای خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید

به سرعت و بدون گرسنگی وزن خود را کاهش دهید

سلامت متابولیک بدن خود را همزمان بهبود بخشید

در اینجا یک برنامه سه مرحله ای ساده برای کاهش وزن سریع به شما پیشنهاد داده می شود.

حذف شکر و نشاسته

مهمترین قسمت کاهش وزن و درمان چاقی کاهش قند ها و نشاسته ها ( کربوهیدرات ها ) است .

وقتی این کار را انجام می دهید سطح گرسنگی شما پائین می آید و شما کالری بسیار کمتری مصرف می کنید و بدن شما به جای سوزاندن کربوهیدرات ها شروع به تغذیه و سوزاندن چربی های اضافه و ذخیره شده بدن می کند .

یکی دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات ها این است که سطح انسولین را کاهش می دهد و کلیه های شما از سدیم و آب اضافه خارج می شود و این امر باعث کاهش وزن در بدن شما می شود.

در هفته اول رژیم غذایی تان شما ۱۰ پوند چربی و آب اضافه ( گاهی بیشتر ) را از دست خواهید داد.

وقتی کربوهیدرات را کاهش دهید باید غذاهایی را مصرف کنید که کالری کمتری دارند.

چگونه به کاهش وزن سریع دست پیدا کنیم

خوردن پروتئین و سبزیجات

هر یک از وعده های غذایی شما شامل مواد و سبزیجاتی است که کالری کمی دارد که این روند به ترتیب و به خودکار مصرف کربوهیدرات را کم می کند .

منابع پروتئین

گوشت : گوشت گاو و مرغ، بره  و غیره ….

ماهی و غذا های دریایی: ماهی غزل آلا ،میگو و غیره ….

تخم مرغ :تخم مرغ همراه با زرده

اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی

رعایت کردن این نمودار نشان داده است که سوخت و ساز بدن شما ۸۰ تا ۱۰۰ کالری درروز افزایش پیدا می کند .

چگونه به کاهش وزن سریع دست پیدا کنیم

فواید رژیم های پروتئینی

رژیم های غذایی با مصرف پروتئین می تواند از لحاظ رفتاری و فکری  مصرف غذاهای مضر را به میزان ۶۰ درصد کاهش دهد . و همچنین میل خوردن به نوشابه را در طول شبانه روز تا حد زیادی در شما کاهش دهد . مصرف پروتئین حس سیری را در شما به وجود می آورد که میل به تنقلات اضافی را نداشته باشید و ۴۴۱ کالری کمتر در طول روز مصرف کنید .

سبزیجات کم کالری

  • کلم بروکلی
  • گل کلم
  • اسفناج
  • گوجه فرنگی
  • جوانه های بروکسل
  • کلم
  • کاهو

منابع چربی

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو
  • کره

راه هایی وجود دارد که با رعایت رژیم غذایی و انجام آن ها می توان به کاهش وزن سریع کمک کرد.

رژیم همراه با ورزش

۳ بار در طول  هفته از وزنه استفاده کنید

برای کاهش وزن با ورزش توصیه می شود روزانه ۳ تا ۴ بار ورزش کنید.

با بلند کردن وزنه شما کالری زیادی را می سوزانید و از متوقف کردن متابولیسم جلوگیری می کنید (این یه عارضه جانبی برای از دست دادن وزن است )

مطالعات در مورد رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که حتی شما می توانید مقدار کمی از عضلات را به دست آورید در حالی که مقدار قابل توجهی از چربی بدن خود را از دست می دهید .

انجام بعضی از تمرینات قلبی مانند راه رفتن دویدن و دوچرخه سواری یا شنا کردن  به جای وزنه زدن برای کاهش وزن کافی است .

چگونه به کاهش وزن سریع دست پیدا کنیم

استفاده از کبوهیدرات یک بار در هفته

شما می توانید در این طرح یه روز در هفته کربوهیدرات را در وعده های غذایی تان جای دهید (بسیاری از مردم روز شنبه را ترجیح می دهند)

البته مهم است از کربوهیدرات سالم مانند جو، برنج و سیب زمینی، میوه و غیره … استفاده شود.

هدف اصلی این برنامه این است که کربوهیدرات ها را کمتراز ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز حذف کنید و کلسترول را از پروتئین و چربی در یافت کنید .

چگونه به کاهش وزن سریع دست پیدا کنیم

۱۰ نکته موثر در این رژیم

یک صبحانه با پروتئین بالا میل کنید

خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا باعث کاهش میل وکاهش مصرف کالری در طول روز می شود .

اجتناب از نوشیدنی های شیرین مثل آب میوه ها

با مصرف این نوشینی ها شما بیشترین حجم از کالری را به بدن خود وارد می کنید که باعث چاقی مفرط در شما خواهد شد.

نوشیدن آب خصوصا قبل از میل کردن غذا

نیم ساعت قبل از غذا آب میل کنید . یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا به کاهش وزن کمک می کند .

خوردن فیبر محلول

خوردن فیبر محلول کمک به کاهش چربی در اطراف شکم را می کند.

نوشیدن قهوه یا  چای

نوشیدن قهوه و چای سبز در طول روز به عنوان کافئین می تواند به سوخت و ساز بدن کمک موثری بکند .

خوردن غذا به آرامی

خورnن غذا به صورت آرام باعث می شود شما بیشتراحساس سیری کنید و این روند به افزایش هورمون های کاهش وزن در بدن کمک می کند.

هرروز از وزنه استفاده کنید (هر روز خودتان را وزن کنید)

مطالعات نشان می دهد که افرادی که هر روز خودرا وزن می کنن احتمالا وزن کمتری را مصرف می کنند.

خواب مناسب

خواب نامناسب یکی از قوی ترن عوامل خطر برای افزایش وزن است .بنابراین رعایت زمان خواب مهم است.

چگونه به کاهش وزن سریع دست پیدا کنیم

تخم مرغ را برای صبحانه بخورید

تخم مرغ را در وعده صبحانه خود جای دهید .این امر به از دست دادن وزن به شما کمک می کند .

چای سبز بنوشید

چای سبز و قهوه دارای مزایای زیادی است که یکی از آنها کاهش وزن است . گرچه چای سبزحاوی مقدار کمی از کافئین است ولی با آنتی اکسیدان های قدرتمند به نام Catechins همراه است که به افزایش سوزاندن چربی در بدن کمک می کند .

آشامیدن آب می تواند سوخت وساز بدن را در عرض ۱ تا ۵/۱ ساعت به میزان ۱۰-۲۴ درصد افزایش دهد و به شما کمک کند کالری بسوزانید.

نکته

توجه داشته باشید ، کاهش میزان کربوهیدرات ها و کاهش سطح انسولین محیط هورمونی را تغییر می دهد و بدن و مغز شما تمایل دارد که وزن کم کند .

 

این نوشته تا چه حد مفید بود؟
[Total: 0 Average: 0]

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.