کمبود آهن در بدن

فقر آهن

فقر آهن یک نوع معمول از کم خونی است. وضعیتی که در آن خون به اندازه کافی گلبول های قرمز را ندارند. سلول های قرمز خون اکسیژن را به بافت های بدن منتقل می کنند.

کمبود آهن در بدن

بدون آهن کافی، بدن شما نمی تواند به اندازه کافی گلبول قرمز تولید کند که آنها را قادر به حمل اکسیژن (هموگلوبین) باشند.

علائم کمبود آهن

در ابتدا، کم خونی فقر آهن می تواند بسیار خفیف باشد، اما به علت کم شدن در بدن علائم و نشانه ها تشدید می شود.

علائم و نشانه های کم خونی فقر آهن عبارتند از:

  • خستگی شدید
  • ضعف
  • پوست رنگ پریده
  • درد قفسه سینه، ضربان قلب سریع یا تنگی نفس
  • سردرد، سرگیجه
  • سردی دست و پا
  • التهاب یا درد زبان
  • ناخن شکننده
  • گرایش غیر معمول برای مواد غیر تغذیه ای مانند یخ، خاک یا نشاسته
  • اشتها نادر، به ویژه در نوزادان و کودکان کم خون فقر آهن

چه وقت لازم به مراجعه به دکتر است؟

اگر شما علائم و نشانه هایی را دارید که کمبود آهن را نشان می دهد، به پزشک خود مراجعه نمایید. اگر بدن بیش از حد آهن داشته باشد می تواند خطرناک باشد چون انباشت بیش از حد آهن می تواند به کبد شما آسیب برساند و باعث عوارض دیگر شود.

علل کمبود آهن

کم خونی کمبود آهن زمانی اتفاق می افتد که بدن شما به اندازه کافی آهن برای تولید هموگلوبین ندارد. اگر آهن را به اندازه کافی مصرف نکنید، یا اگر آهن را بیش از حد از دست بدهید، بدن شما نمیتواند هموگلوبین کافی تولید کند و کم خونی کمبود آهن در بدن ایجاد خواهد شد.

کمبود آهن در بدن

علایم کمبود آهن عبارتند از:

از دست دادن خون

خون درون گلبولهای قرمز حاوی آهن است. بنابراین اگر خون از دست برود، آهن هم از بین می رود.  زنان در دوران قاعدگی در معرض کمبود آهن هستند زیرا در طول قاعدگی خون از دست می دهند. آهسته شدن خونریزی مزمن در بدن مانند زخم معده، فتق هیاتال، پولیپ روده بزرگ و سرطان کولورکتال می تواند کمبود آهن را ایجاد کند. خونریزی های دستگاه گوارش می تواند استفاده منظم برخی از داروهای ضد درد، به ویژه آسپرین، را به همراه داشته باشد که مصرف این دارو باعث کاهش آهن در بدن می شود.

کمبود آهن در رژیم غذایی شما

بدن شما به طور منظم از مواد غذایی که می خورید، آهن می سازد. نمونه هایی از غذاهای غنی از آهن عبارتند از گوشت، تخم مرغ، سبزیجات سبز برگ و غذاهای غنی شده آهن.

ناتوانی در جذب آهن

آهن مواد غذایی را از روده کوچک در جریان خون جذب می کند. یک اختلال روده ای، مانند بیماری سلیاک، که بر توانایی روده شما در جذب مواد مغذی از غذای هضم شده تاثیر می گذارد، می تواند باعث کمبود آهن شود. اگر بخشی از روده کوچک شما توسط جراحی برداشته شده یا از بین برود، ممکن است بر توانایی شما در جذب آهن و سایر مواد مغذی تأثیر بگذارد.

بارداری

بدون مکمل آهن، کم خونی کمبود آهن در بسیاری از زنان باردار رخ می دهد زیرا ذخایر آهن آنها برای رشد جنین از بین می رود.

کمبود آهن در بدن

عوامل خطرناک کمبود آهن

این گروه ها ممکن است خطر ابتلا به کم خونی فقر آهن را افزایش دهند:

زنان

از آنجا که زنان در طی قاعدگی خون را از دست می دهند، زنان به طور کلی در معرض کمبود آهن هستند.

نوزادان و کودکان

نوزادان، به ویژه کسانی که درهنگام تولد با وزن کم به دنیا آمده اند و یا زودتر از موعود به دنیا آمده اند و افرادی که از شیر مادر تغذیه نمی کنند، ممکن است در معرض کمبود آهن باشند. کودکان در طول رشد ناگهانی نیاز به آهن اضافی دارند. اگر کودک شما یک رژیم غذایی سالم و متنوع نداشته باشد، ممکن است در معرض کم خونی باشد.

کمبود آهن در بدن

گیاه خواران

افرادی که گوشت نمی خورند، ممکن است خطر ابتلا به کم خونی فقر آهن داشته باشند، در صورتی که دیگر غذاهای غنی از آهن را مصرف نکنند.

اهداکنندگان خون

افرادی که به طور منظم اهدا خون انجام میدهند، ممکن است خطر ابتلا به کم خونی فقر آهن را افزایش دهند، زیرا اهدا خون می تواند ذخایر آهن را از بین ببرد. هموگلوبین پایین در ارتباط با اهدای خون ممکن است یک مشکل موقت باشد که با خوردن غذاهای غنی از آهن ترمیم می شود.

عوارض جانبی کمبود آهن

کم خونی فقر آهن معمولا عوارض ایجاد نمی کند. با این وجود، کم خونی فقر آهن می تواند شدید باشد و منجر به مشکلات سلامتی شود، از جمله:

مشکلات قلب

کم خونی فقر آهن ممکن است منجر به یک ضربان قلب سریع یا نامنظم شود.

مشکلات در دوران بارداری

در زنان باردار، کم خونی کمبود آهن باعث می شود که نوزادان نارس و نوزادان کم وزن به دنیا بیایند. اما این وضعیت قابل پیشگیری در زنان باردار است که مکمل های آهن را به عنوان بخشی از مراقبت های قبل از زایمان خود می توانند مصرف کنند.

مشکلات رشد

نارسایی شدید آهن در نوزادان و کودکان می تواند منجر به کم خونی و همچنین تاخیر در رشد و توسعه شود. علاوه بر این، آنمی فقر آهن با افزایش حساسیت با عفونت همراه است.

روش های جلوگیری از کمبود آهن چیست؟

شما می توانید با انتخاب مواد غذایی غنی از آهن کم خطر کمبود آهن را کاهش دهید.

کمبود آهن در بدن

غذاهای غنی از آهن عبارتند از:

  • گوشت قرمز و مرغ
  • غذای دریایی
  • لوبیا
  • سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج
  • میوه خشک شده، مانند کشمش و زردآلو
  • غلات غنی شده آهن، نان و پاستا
  • نخود فرنگی

غذاهای حاوی ویتامین C برای افزایش جذب آهن را انتخاب کنید.

شما می توانید جذب آهن را در بدن خود را از طریق نوشیدن آب مرکبات یا خوردن سایر غذاهای غنی از ویتامین C  افزایش دهید. ویتامین C در آبمیوه های مرکبات، مانند آب پرتقال، به بدن شما کمک می کند تا آهن را بهتر جذب کند.

ویتامین C  شامل موارد زیر است:

  • کلم بروکلی
  • گریپ فروت
  • کیوی
  • سبزیجات
  • خربزه
  • پرتقال ها
  • فلفل
  • توت فرنگی
  • نارنگی ها
  • گوجه فرنگیها

کمبود آهن در بدن

جلوگیری از کم خونی فقر آهن در نوزادان

برای جلوگیری از کم خونی فقر آهن در نوزادان، شیر مادر شیرین یا فرمول تقویت شده آهن را برای سال اول تغذیه کنید. شیر گاو منبع خوبی از آهن برای نوزادان نیست و برای نوزادان زیر ۱ سال توصیه نمی شود. پس از سن ۶ ماه، شروع به تغذیه حبوبات غنی شده با آهن و یا گوشت خام حداقل دو بار در روز برای افزایش آهن. پس از یک سال، اطمینان حاصل کنید که کودکان بیش از ۲۰ اونس (۵۹۱ میلی لیتر) شیر در روز مصرف می کنند. اغلب شیر جای دیگر غذاها را می گیرد، از جمله آنهایی که غنی از آهن هستند.

درمان های خانگی فقر آهن و کم خونی

خرما

ابتدا از یک چیز شیرین شروع میکنیم خرما،دارای مواد غنی و مغذی از ویتامین c و آهن است.نه تنها آهن اضافی ،بلکه مواد مغذی،ویتامین c را تولید میکند که به افزایش جذب آهن بدن شما کمک میکند.

۲ عدد خرما را در یک لیوان شیر به مدت یک شب قرار دهید.

صبح روز بعد قبل از خوردن صبحانه شیر و خرما را بخورید.

کمبود آهن در بدن

دانه های کنجد سیاه

دانه های کنجد سیاه یکی از داروهای اصلی برای کم خونی هستند به دلیل وجود آهن زیاد. ¼ فنجان دانه کنجد حاوی ۳۰ درصد آهن است.

۲ قاشق غذاخوری از دانه های کنجد سیاه را به یک لیوان آب اضافه کنید و حداقل ۳ ساعت به همان شکل باقی بگذارید. آب را بیرون بریزید و دانه ها را رنده کنید.به مخلوط ۱ قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید و خوب هم بزنید. این مخلوط را دو بار در روز مصرف کنید.

کمبود آهن در بدن

انار

مخلوط کردن یک لیوان آب انار با ۱/۴ قاشق چایخوری دارچین پودری و ۲ قاشق غذاخوری عسل معجون قوی برای درمان کمبود آهن است.

کمبود آهن در بدن

اسفناج

اسفناج از آنجا که دارای آهن است، از بهترین داروهای خانگی برای کم خونی است. اسفناج همچنین دارای دو ماده غذایی است که برای درمان انواع کم خونی مهم هستند.

آب برگ اسفناج را به آبمیوه خود اضافه کنید.

همچنین می توانید سوپ اسفناج درست کنید.

یک عدد سیر خرد شده را به همراه پیاز و روغن زیتون را به مخلوط کن با کمی آب اضافه کنید.

مایع را در یک تابه بریزید و به مدت ۵ تا ۷ دقیقه آن را طبخ کنید.

آب میوه یا سوپ را دو بار در روز مصرف کنید.

کمبود آهن در بدن

 شیره ی چغندر سیاه

۱ قاشق غذاخوری شیره چغندر سیاه را به یک فنجان آب گرم یا شیر اضافه کنید.

این را دو بار در روز بخورید، مخصوصا اگر کم خونی را در دوران بارداری تجربه کرده اید.

کمبود آهن در بدن

 

چغندرقند

ریشه چغندر را در وعده غذایی خود استفاده کنید آن را در سالاد بریزید . مصرف پوست چغندر مواد مغذی بالایی دارد.

کمبود آهن در بدن

 موز

اضافه کردن موز به مخلوط آبمیوه بهترین روش استفاده است شما همچنین می توانید یک موز رسیده را همراه با ۱ قاشق غذاخوری انگور هندی مخلوط کنید و چند بار در روز این مخلوط را مصرف کنید .

کمبود آهن در بدن

 سیب

عصاره آب سیب و آب چغندر را با ۱ قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید.

اضافه کردن سیب به بلغور جو دوسر،در سالاد یا خوردن آنها به عنوان یک میان وعده بسیار موثر در کمبود اهن است.

کمبود آهن در بدن

زغال اخته

۲ قاشق چای خوری زغال اخته را به یک فنجان برنج اضافه کنید و بپزید.

شما همچنین می توانید ۲ قاشق غذاخوری دانه زغال اخته را در ¼ فنجان شیر خیس کنید و صبح آن را بنوشید.

کمبود آهن در بدن

توت سیاه خشک شده

تعداد زیادی توت خشک شده را شبانه در آب خیس کنید.صبح روز بعد توت ها را قبل از صبحانه میل کنید.

کمبود آهن در بدن

زردچوبه

کسانی که مبتلا به کم خونی نوع کافا هستند، باید یک فنجان ماست دو بار در روز، صبح و بعد از ظهر، با یک قاشق چای خوری زردچوبه مصرف کنند.

در کم خونی نوع کافا، فرد ممکن است تورم داشته باشد و پوست سرد و خشن شود.

کمبود آهن در بدن

آب مسی

آب مایع در مس بسیار سالم است. هر روز صبح مقداری آب در مخزن مسی ذخیره کنید و میل کند.

کمبود آهن در بدن

 

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code