درمان خانگی تنگی نفس ؛ ۹ راهکار ساده و مفید

تنگی نفس یکی از نارحت‌کننده‌ترین وضعیت‌هایی است که ممکن است برای سلامت افراد ایجاد شود. در این حالت ورود هوا به ریه‌های فرد دشوار می‌شود و احساس خفگی به وی دست می‌دهد. مهمترین عواملی که بر روی تنفس شما تاثیر منفی می‌گذارند؛ بیماری‌های قلبی و ریوی هستند. تنگی نفس در برخی از افراد به صورت کوتاه مدت و مقطعی خود را نشان می‌دهد؛ در حالی که پاره‌ای دیگر از افراد آن را به صورت طولانی و بیشتر از چند هفته تجربه می‌کنند. اگر تنگی نفس شما به دلیل مشکلات حاد پزشکی نباشد؛ با چند درمان ساده می‌توانید شدت آن را کاهش داده و خود را در موقعیت بهتری قرار دهید. در ادامه به معرفی چند درمان خانگی تنگی نفس خواهیم پرداخت؛ با ما همراه باشید.

با لب‌های جمع شده نفس بکشید

تنفس با لب های جمع شده

این روش یکی از ساده‌ترین درمان‌های تنگی نفس به شمار می‌رود که باعث می‌شود تنفس شما عمیق‌تر و البته موثرتر شود. نفس کشیدن با لب‌های جمع شده همچنین به آزاد شدن هوای گیر کرده در ریه‌های شما کمک می‌کند. در هر وضعیتی که تنگی نفس به شما دست داد می‌توانید از این روش استفاده کنید؛ اما بهترین اثرگذاری خود را هنگامی نشان می‌دهد که شما در حین انجام یک فعالیت سخت مانند بلند کردن اجسام یا بالا رفتن از پله‌ها دچار تنگی نفس شده باشید.

برای انجام این درمان مراحل زیر را دنبال کنید:

  • عضلات گردن و شانه خود را شل کنید
  • به آرامی و به مدت ۲ ثانیه نفس خود را به درون بینی بکشید و دهانتان را بسته نگه دارید
  • لب‌های خود را مانند زمانی که می‌خواهید سوت بزنید؛ بکشید
  • به آرامی و از طریق دهان خود ۴ بار نفس بکشید

رو به جلو بنشینید

Sitting forward

استراحت در حالت نشسته می‌تواند به آرامش بدن شما کمک کرده و تنفس شما را بهتر کند. برای این درمان خانگی تنگی نفس مراحل زیر را دنبال کنید:

  • بر روی یک صندلی بنشینید و در حالی که پاهای شما روی زمین صاف شده است؛ سینه را کمی به جلو خم کنید
  • آرنج‌ها را به آرامی روی زانوها استراحت دهید یا چانه خود را با دستان خود نگه دارید.
  • به یاد داشته باشید که عضلات گردن و شانه خود را آرام نگه دارید.

رو به جلو بنشینید و خود را روی یک میز خم کنید

نشستن روی صندلی و خم شدن روی میز

اگر علاوه بر صندلی به یک میز نیز دسترسی داریدغ این یک روش عالی و راحت برای استراحت کردن و بهبود شرایط تنفسی شما خواهد بود. برای انجام این درمان مراحل زیر را دنبال کنید :

  • رو به روی یک میز و در حالی که پاهای شما بر روی زمین صاف شده است؛ بر روی یک صندلی بنشینید
  • سینه را کمی به جلو تکیه داده و بازوهای خود را روی میز استراحت دهید.
  • سر خود را روی ساعد یا بالش خود قرار دهید.

در حالت ایستاده به چیزی تکیه بدهید

در حالت ایستاده به چیزی تکیه دهید

ایستادن نیز می‌تواند آرامش بدن شما را برگرداند و باعث بهبود وضعیت تنفسی شما بشود.:

  • رو به جلو و در حالی که باسن خود را به دیوار تکیه داده‌اید؛ خود را در حالت ایستاده قرار دهید
  • پاهای خود را از عرض شانه نگه دارید و دستانتان را روی ران خود بکشید.
  • شانه‌های خود را شل کرده و در حالی که به جلو خم شده‌ید؛ بازوهای خود را آویزان کنید

در حالت ایستاده وزن خود را روی بازوهایتان بیندازید

در حالت ایستاده وزن خود را روی بازوها بیندازید

برای انجام این درمان خانگی تنگی نفس مانند مراحل زیر جلو بروید:

  • در کنار یک میز یا هر سطح دیگری که ارتفاع آن از شانه‌هایتان کمتر است، در حالت ایستاده قرار بگیرید
  • آرنج و دستان خود را روی میز استراحت داده و گردن خود را شل کنید
  • سر خود را روی ساعد قرار داده و به شانه‌‌هایتان استراحت دهید

در یک حالت آرامش‌بخش بخوابید

بسیاری از افراد تنگی نفس را در حالت خواب تجربه می‌کنند. این اتفاق باعث می‌شود آنها مرتب از خواب پریده و آشفته و پریشان شوند. سعی کنید در یک حالت آرامش بخش بخوابید. برای اینکار می‌توانید یک بالش در زیر سر و یک بالش زیر زانوهای خود قرار داده و پشت خود را کاملا بر روی تخت صاف نگه دارید. این حالت به آرامش بدن شما در زمان خوابیدن کمک زیادی می‌کند و همچنین باعث منظم شدن تنفس شما می‌شود. در صورتی که با این کار نیز کماکان در خواب دچار تنگی نفس می‌شوید؛ بهتر است با یک پزشک متخصص در این زمینه صحبت کنید.

تنفس دیافراگمی

تنفس دیاگرامی

این نوع نفس کشیدن تا حد زیادی به بهبود وضعیت تنفسی شما کمک می‌کند. برای انجام این تنفس مطابق مراحل زیر عمل کنید:

  • بر روی یک صندلی نشینید و زانوهای خود را خم کرده و گردن و شانه‌های خود را آزاد و شل نگه دارید
  • دست خود را روی شکمتان قرار دهید
  • به آرامی از طریق بینی خود تنفس کنید. باید احساس کنید شکم در زیر دست شما حرکت می‌کند
  • هنگام بازدم  عضلات خود را محکم کرده و از طریق لب‌های جمع شده نفس بکشید
  • این کارها را به مدت ۵ دقیقه ادامه دهید

هوا را خنک کنید

تحقیقات نشان داده است که هوای خنک می‌تواند به بهتر شدن وضعیت تنفس شما کمک زیادی بکند. اگر بتوانید یک پنکه کوچک و دستی برای خود تهیه کرده و در مواقع تنگی نفس از آن استفاده کنید؛ کمک زیادی به بهبود تنفس خود کرده‌اید.

قهوه بنوشید

بر اساس مطالعات صورت گرفته، کافئین می‌تواند در مواقع تنگی نفس وضعیت ریه‌های شما را بهتر کند. البته احتمالا تهیه چای راحت‌تر از  قهوه باشد. بهرحال هم چای و هم قهوه دارای کافئین هستند و می‌توانند برای مدت ۴ ساعت عملکرد ریه‌های شما را تحت تاثیر قرار دهند.

برای درمان تنگی نفس باید سبک زندگی خود را تغییر دهید

دلایل بسیاری ممکن است باعث تنگی نفس در افراد مختلف شوند. همانگونه که در ابتدای مقاله نیز گفته شد؛ تنگی نفس ممکن است خفیف و یا شدید باشد. درمان خانگی تنگی نفس که در بالا به آن‌ها اشاره شد؛ می‌توانند یک تنگی نفس خفیف را از بین ببرند. با اینحال شما برای بهبود وضعیت تنفس خود باید مقداری سبک زندگی‌تان را عوض کنید. برخی از تغییراتی که باید اعمال کنید عبارتند از:

  • سیگار را ترک کنید و خود را در معرض دود سیگار دیگران نیز قرار ندهید
  • از قرار گرفتن در معرض آلاینده ها ، آلرژن ها و سموم محیطی خودداری کنید
  • در صورتی که چاق هستید یا اضافه وزن دارید؛ بهتر است ه فکر لاغر شدن باشید
  • از رفتن به ارتفاعات تا حد امکان خودداری کنید
  • با غذاهای ناسالم خداحافظی کرده و صد البته که به اندازه کافی بخوابید

و در نهایت به یاد داشته باشید که فقط و فقط یک پزشک متخصص می‌تواند علت تنگی نفس شما را تشخیص دهد.

چه زمانی باید به دکتر مراجعه کنید ؟

سریعا با اورژانس تماس گرفته و راهی بیمارستان شوید اگر:

  • به اندازه کافی اکسیژن دریافت نمی‌کنید
  • در قفسه سینه خود احساس درد مداوم دارید
  • در یک وضعیت اورژانسی پزشکی قرار دارید

در صورتی مشاهده علائم زیر بهتر است از یک پزشک متخصص نوبت ویزیت بگیرید:

  • تنگی نفس مکرر و مداوم را تجربه می‌کنید
  • شب‌ها به دلیل مشکلات تنفسی از خواب بیدار می‌شوید
  • با خس خس نفس می‌کشید

خس خس سینه

اگر تنگی نفس شما با موارد زیر نیز همراه است؛ بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کنید:

  • تورم پاها
  • تنفس شما در هنگام دراز کشیدن دشوار می‌شود
  • تب شدید و لرز و سرقه
  • خس خس سینه
  • بدتر شدن تنگی نفس با گذشت زمان

سخن پایانی

در این روزهایی که ویروس کرونا در سراسر جهان فراگیر شده است باید بیش از پیش از خود و تنفستان مراقبت کنید. بسیاری از کسانی که به این ویروس مبتلا می‌شوند؛ علائم خفیف آن را تجربه خواهند کرد و نیازی به بستری شدن ندارند و باید در خانه تحت مراقبت قرار بگیرند. در نتیجه ممکن است در طول درمان و قرنطینه خود به طور مداوم با تنگی نقس مواجه شوند. رعایت نکات درمانی که در این مقاله ذکر شد می‌تواند به بهبود وضعیت تنفسی شما کمک  کرده و در سپری کردن راحت‌تر دوران نقاهت شما را یاری دهد.

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code