مهم ترین ویتامین ها برای زنان بالای ۴۰ سال

آیا شما همیشه احساس خستگی می کنید؟ آیا خطوط و چین و چروک های صورتتان برجسته تر از گذشته است؟ آیا در مفاصل احساس درد می کنید؟ اگر به هر یک از سؤالات پاسخ مثبت داده اید ، ممکن است به برخی از مکمل های ویتامین در رژیم غذایی خود نیاز داشته باشید. همه نیاز به استخوان های قوی ، پوست سالم و خواب آرام دارند. بنابراین ، شما باید از خود مراقبت کنید. در این مقاله مهم ترین ویتامین ها برای زنان بالای ۴۰ سال ذکر شده است.

معرفی چند ویتامین جوان کننده برای زنان بالای ۴۰ سال


معرفی چند ویتامین جوان کننده برای زنان بالای 40 سال

  • استرانسیوم Strontium

زنان بالای ۴۰ سال که دارای سابقه خانوادگی پوکی استخوان هستند باید روزانه ۳۴۰ میلی گرم از این مکمل معدنی مصرف کنند. “ثابت شده است که استرونسیوم تقریبا دو برابر بیشتر از داروهای پوکی استخوان در بهبود تراکم استخوان – بدون عوارض جانبی” موثر است. مطالعات انجام شده توسط مجله پزشکی نیو انگلستان مشاهده کرده است که زنانی که مکمل های استرانسیوم را مصرف کرده اند، در طی یک دوره سه ساله افزایش تراکم استخوان در ستون فقرات آن ها حدود ۱۵ درصد افزایش یافته است.

  •  ریبوز Ribose

معمولاً ریبوز سطح انرژی را در مدت سه هفته نزدیک به ۶۰٪ افزایش می دهد. تحقیقات نشان داده است که نزدیک به ۷۰٪ از افرادی که مکمل های ریبوز مصرف کرده اند ، خواب آرامش بخش ، درد کمتر و انرژی بیشتری دارند. دانشمندان همچنین دریافتند که ریبوز فشار خون دیاستولیک را، در بیماران با سابقه خانوادگی بیماری قلبی و تصلب شرایین تثبیت می کند.

مولتی ویتامین‌های مورد نیاز بدن مردان

  • ویتامین D3

ویتامین D3 یکی دیگر از ویتامین های پیشنهادی برای زنان بالای ۴۰ سال است که فواید زیادی دارد. حتی در کشورهایی که میزان نور آفتاب خوبی دارند ، مردم از کمبود ویتامین D رنج می برند”تحقیقات نشان داده اند که مقادیر کافی ویتامین D3 می تواند به حفظ وزن سالم ، کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان و حتی کاهش افسردگی کمک کند.”

  •  Folate

Folate یکی از مهمترین ویتامین های گروه B است. همانطور که در ژورنال روانپزشکی و علوم اعصاب ذکر شده است ، به عنوان درمانی عالی برای افسردگی مورد استفاده قرار گرفته است. مقادیر کافی Folate با کاهش خطر زوال عقل و آلزایمر مرتبط است.

  • کلسیم

کلسیم یکی از مهمترین مکمل ها برای زنان بالای ۴۰ سال است. مصرف کلسیم به همراه ویتامین D ، جذب آن را افزایش می دهد. فقط به یاد داشته باشید که مکمل های کلسیم خود را با آهن یا کافئین مصرف نکنید ، زیرا مانع جذب کلسیم می شوند و آن را به روده منتقل می کنند.

  •  اسید هیدروکلریک

اسید هیدروکلریک و pepsin دو ماده هضم کننده معده هستند. با افزایش سن ، سطح HCL (اسید هیدروکلریک) کاهش می یابد. این باعث سوء هاضمه و نفخ می شود. بنابراین ، بهترین راه برای مقابله با این شرایط ، مصرف مکمل های HCL است. سطح HCL پایین، باعث جذب ضعیف ویتامین های گروه B می شود. “در بیماری های پوستی همراه با کمبود کمپلکس B ، کمبود اسید هیدروکلریک نیز وجود دارد.

  • پروبیوتیک

یک مطالعه در مجله پزشکی تحصیلات تکمیلی (PMJ) نشان میدهد که حدود یک میلیارد زن از عفونت های دستگاه ادراری مانند (UTI) رنج می برند. اگرچه پروبیوتیک ها برای بازگرداندن باکتری های سالم در دستگاه گوارش یافت شده اند ، اما استفاده از آنها در پیشگیری از UTIs بی نتیجه است.

حرکات کششی برای افزایش قد

  •  روغن ماهی

مکمل های روغن ماهی به تهیه مقدار مناسب اسیدهای چرب امگا ۳ ، EPA و DHA کمک می کند. مکمل های روغن ماهی معمولاً باعث تقویت فعالیت مغز و قدرت قلب و عروق می شوند.

  • رسوراترول Resveratrol

Resveratrol یک پلی فنول است که دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است. Resveratrol یک محافظ مؤثر در برابر آسیب سلولی محسوب می شود. این ماده سرطان را مهار می کند و به کاهش کلسترول کمک می کند.

  •  دانه کتان

تخم کتان ملین است که به کاهش سطح کلسترول خون نیز کمک می کند. ایمنی را تقویت می کند و از سرطان هایی مانند سرطان سینه جلوگیری می کند. این مکمل در درجه اول حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ است که سلامت مغز و قلب را تقویت می کند. اگرچه پیری اجتناب ناپذیر است ، اما مطمئناً می تواند روند آن کند شود. و این ویتامین های بالای ۴۰ برای زنان نقش عمده ای در این فرآیند دارند.

راه هایی برای خوش اندام شدن و حفظ سلامت بدن

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.