۱۴ ماده غذایی مفید برای سلامتی، شفافیت و رشد موی سر

داشتن موی سالم رویای هر خانمی است. متاسفانه مشکلات داخلی و خارجی مختلفی روی سلامت مو تاثیر می گذارند. مشکلات هورمونی، تیروئید و … می توانند روی حجم و زیبایی مو اثر بگذارند. قبل از این که مقاله امروز را بخوانید مطمئن شوید که از مشکلات داخلی رنج نمی برید. برای آگاهی از سلامتی جسمی خود حتما به پزشک مراجعه کنید.

مواد غذایی مفیدی وجود دارند که به زیبایی و پرپشتی موی شما کمک می کنند. در مقاله امروز به ۱۴ غذای موی سر که نقش مهمی در شفافیت و رشد سریع موها دارد اشاره می کنیم. تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

فهرست ۱۵ غذای موی سر

برای افزایش سلامتی موها یتان فهرست زیر را در سبد غذایی روزانه خود بگنجانید. مصرف مداوم مواد غذایی زیر می تواند در سلامتی موی شما بسیار موثر باشد:

۱- غذا های سرشار از پروتئین

۹۷ درصد موی شما از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده است. مصرف کم پروتئین، مواد شیمیایی و نور خورشید به موها آسیب جدی وارد می کند. برای حفظ زیبایی طبیعی مو باید به اندازه کافی پروتئین به بدن تان برسانید. تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ، آجیل مغزدار، ماست و حبوبات از جمله غذاهای سرشاز و غنی از پروتئین هستند که بهترین غذای موی سر شما به شمار می آیند.

غذاهای غنی پروتئین دار

۲- غذا های غنی آهن

شایع ترین علت آسیب دیدگی و ریزش موها خصوصا در خانم ها فقر آهن (iron) است. وقتی شما دچار فقر آهن هستید، مواد غذایی و اکسیژن به فولیکول های موی شما نمی رسد. البته افرادی که فقر آهن شدید دارند با انجام آزمایش و تجویز پزشک از مکمل های آهن استفاده می کنند. ولی حتما از غذاهایی که حاوی آهن هستند مانند اسفناج و کلم بروکلی و گوشت قرمز استفاده کنید. مصرف روزانه سبزیجات مواد مغذی مانند ویتامین های A و C و سلنیوم بدن را تامین می کند.

اسفناج

۳- مرکبات

بدن شما بدون ویتامین C قادر به جذب آهن نیست. بنابراین حتما همراه غذاهایی که در بالا به آن اشاره کردیم، میوه هایی که دارای ویتامین C هستند مصرف کنید. سعی کنید روزانه یک لیوان آب لیموی تازه یا پرتقال بنوشید تا آهن موجود در مواد غذایی که مصرف می کنید جذب بدنتان شود.

مرکبات

۴- آووکادو بهترین غذای موی سر

آووکادو بهترین غذای موی سر است. زیرا حاوی ویتامین E است که گردش جریان خون را بهبود می بخشد. هم چنین برای رشد سریع موها سطح PH مو را افزایش می دهد. آووکادو یکی از بهترین منابع طبیعی چربی های غیراشباع است که بسیار برای مو مفید و ضروری است.

آووکادو بهترین غذای موی سر

۵- گوجه فرنگی

لیکوپن موجب شادابی و شفافیت موی شما می شود. گوجه فرنگی منبع مفیدی برای تامین لیکوپن می باشد.

گوجه فرنگی

۶- سیب زمینی شیرین

سیب زمینی گردش خون را در پوست سر افزایش می دهد. افزایش گردش خون باعث محکم شدن ریشه موها و در نتیجه کاهش ریزش آن ها می شود.

سیب زمینی غذای موی سر

۷- جو دو سر

جو دو سر یکی از بهترین غذاها برای پوست سر شماست. جو دو سر مواد مغذی لازم را برای شفافیت و زیبایی مو تامین می کند. هم چنین حاوی آهن، فیبر، روی و اسید های چرب اشباع نشده می باشد.

 جو دو سر مواد غذای موی سر

۸- دارچین

دارچین به عنوان یک ادویه در هر آشپزخانه ای پیدا می شود. علاوه بر معطر و خوش طمع کردن غذا می توانید به قهوه و چای خود اضافه کنید. دارچین جریان خون را در پوست سر به گردش در می آورد.

دارچین

 

۹- قارچ

پیری زودرس مو مشکلی است که شادابی موی شما را تهدید می کند. مس نقش مهمی برای محافظت از رنگ موی طبیعی مو ایفا می کند. قارچ مقدار لازم برای تامین مس بدن را دارد. علاوه بر قارچ، کنجد نیز سرشار از مس است.

قارچ

۱۰- آجیل و میوه های خشک

هیچ چیزی به اندازه آجیل و میوه های خشک برای رشد موها و محکم شدن ریشه آن ها موثر نیست. مغز گردو و بادام بهترین منبع ویتامین E، پروتئین و آهن است که برای مو لازم و ضروری است.

 آجیل و میوه های خشک غذای موی سر

۱۱- غذاهای سرشار از روی (zinc) برای جلوگیری از ریزش موها

مشکل ریزش موها معمولا به دلیل کمبود روی (zinc) در بدن رخ می دهد. صدف بهترین گزینه برای تامین روی در بدن است. صدف علاوه بر روی، حاوی پروتئین و آهن نیز هست. اما نگران نباشید. اگر زیاد اهل غذاهای دریایی نیستید، می توانید از غلات غنی شده، تخم مرغ و گوشت گاو استفاده کنید. این مواد نیز همگی دارای روی هستند.

صدف

۱۲- ماهی سالمون

حدود ۳ درصد از مو و پوست سر انسان از اسید های چرب امگا ۳ تشکیل شده است. اسید های چرب به حفظ رطوبت پوست سر کمک می کنند. متاسفانه این ماده در بدن تولید نمی شود. از این رو باید از طریق مصرف مواد طبیعی آن را تامین کرد. ماهی سالمون غنی ترین ماده غذایی حاوی اسید های چرب امگا ۳ است.

ماهی سالمون غذای موی سر

۱۳- برنج قهوه ای حاوی ویتامین  B7 غذای موی سر

بیوتین یا ویتامین ب۷ (B7) از ویتامین های ضروری مو است. برنج قهوه ای حاوی بیوتین لازم برای سلامتی پوست سر می باشد. هم چنین آجیل و میوه های خشک هم بیوتین کافی برای بدن را تامین می کنند.

برنج قهوه ای

۱۴- لبنیات

لبنیات بهترین محصول طبیعی برای تامین کلسیم و پروتئین بدن است. شیر، ماست و پنیر همگی برای رشد سریع موها مفید هستند. حتما لبنیات را به صورت روزانه مصرف کنید.

لبنیات منبع مفید برای غذای موی سر

نتیجه گیری

بهتر است به جای صرف هزینه های بالا برای خرید انواع ماسک ها و کرم های مو و شامپوهای شیمیایی از مواد غذایی سالم و طبیعی استفاده کنید. تمام ۱۴ موردی که در بالا به آن ها اشاره شد، جزو بهترین غذای موی سر برای ایجاد شفافیت، پرپشتی و سلامتی موهای شما هستند. از همین امروز آن ها را به تدریج به رژیم غذایی خود اضافه کنید. تا بعد از مدتی نتیجه آن را روی موهای خود ببینید.

این نوشته تا چه حد مفید بود؟
[Total: 0 Average: 0]

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.