بهترین رژیم غذایی برای پوست های چرب، خشک و معمولی
چی بخورم که پوستم شفاف و جوان بماند؟ بهترین رژیم غذایی برای پوست چیست؟ حتما تابه‌حال این سوال‌ها را از خودتان پرسیده‌اید.
زمانی که به مهمانی می‌روید یا زمانی که پشت میز غذا می‌نشینید، شاید این پرسش ذهن‌تان را مشغول کند: اگر فلان غذا را بخورم جوش نمیزنم؟ آکنه‌های پوستی‌ام بدتر نمی‌شود؟ کدام یکی برای پوستم بهتر است؟
وقتی صحبت از روتین پوستی می‌شود، ذهن‌ها بلافاصله به سمت انواع و اقسام لوازم آرایشی و بهداشتی می‌رود. اما یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند از سلامت پوست حمایت کرده و به طور قابل توجهی بر درخشندگی پوست، سلامت و جلوگیری از پیری آن تاثیر بگذارد.
در این مقاله از ایده آل مگ بهترین رژیم غذایی برای پوست را معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
بهترین رژیم غذایی برای پوست
بهترین خوراکی برای پوست چیست؟ غذاهایی که روزانه مصرف می‌کنید بر متابولیسم شما تاثیر گذاشته و می‌تواند باعث سلامتی پوست یا برعکس، آسیب رساندن به آن شود.
بنابراین شما با انتخاب غذاهای سالم و بهترین رژیم غذایی برای پوست، تعیین می‌کنید که چه نوع پوستی داشته باشید. در ادامه لیستی از بهترین خوراکی‌ها برای پوست را معرفی خواهیم کرد.
1. ماهی چرب
ماهی‌های چرب مانند سالمون و شاه ماهی به دلیل داشتن امگا 3 برای انعطاف‌پذیری و رطوبت پوست مفید هستند.
2. آووکادو
از جمله بهترین خوراکی برای پوست می‌توان به آووکادو اشاره کرد که چربی سالم موجود در آن از پوست در برابر آسیب‌های نور آفتاب و چین و چروک جلوگیری می‌کند.
بیشتر بخوانید: کالری آووکادو چقدر است؟ آیا آووکادو چاق می کند؟
البته تاثیر روی پوست یکی از فواید پرشمار این خوراکی مفید است.
3. گردو
گردو حاوی آن دسته از مواد مغذی و مواد معدنی است که برای التهاب پوست و بهبهود زخم‌ها مفید هستند.
بیشتر بخوانید: کالری گردو چقدر است؟ آشنایی با ارزش غذایی گردو
4. تخمه آفتابگردان
در لیست بهترین رژیم غذایی برای پوست، نباید تخمه آفتابگردان را فراموش کرد. ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آن برای تقویت پوست عالی است.
5. سیب زمینی
سیب زمینی نیز جزء بهترین خوراکی برای پوست است، زیرا بتاکاروتن‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن مانند یک ضد آفتاب طبیعی بوده و از پوست در برابر آفتاب سوختگی محافظت می‌کند.
6. فلفل دلمه‌ای زرد و قرمز
ویتامین موجود در فلفل دلمه‌ای با ساخت کلاژن در بدن، از چین و چروک و خشکی پوست جلوگیری می‌کند.
7. کلم بروکلی
کلم بروکلی حاوی بسیاری از ویتامین‌هاست که حتی می‌تواند اثرات ضدسرطانی داشته و از سرطان پوست جلوگیری نماید.
بیشتر بخوانید: خواص کلم بروکلی برای سلامتی | 11 خاصیت مهم بروکلی
8. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی منبعی غنی از ویتامین c است و یک غذای عالی برای حفظ سلامت پوست محسوب می‌شود که از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید محافظت می‌کند.
9. سویا
سویا یکی از غذاهای مهم در لیست بهترین رژیم غذایی برای پوست است. این دانه‌های کوچک برای بهبود خاصیت ارتجاعی پوست، جلوگیری از افزایش چین و چروک و صاف شدن پوست مفید هستند.
10. شکلات تلخ
شکلات تلخ برای رفع زبری پوست و محافظت از آن در برابر اشعه ماوراء‌بنفش مفید است.
11. چای سبز
ترکیبات موجود در چای سبز از پوست در برابر اشعه‌های مضر خورشید محافظت کرده و برای رطوبت، نرمی و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست موثر است.
12. انگور قرمز
انگور قرمز نیز از جمله بهترین خوراکی برای پوست است که می‌تواند به کاهش اثرات پیری کمک کرده و میزان چین و چروک صورت را کمتر کند.
13. کرفس
شاید از طرفداران کرفس نباشید اما کرفس می‌تواند برای آبرسانی پوست کاملا مفید باشد.
بیشتر بخوانید: کالری کرفس چقدر است؟ آیا کرفس لاغر می‌کند؟
14. خیار
خیار نیز یکی دیگر از میوه‌هایی است که به دلیل داشتن حجم بالای آب در خود، برای آبرسانی پوست می‌توان از آن استفاده کرد. البته علاوه بر خوردن خیار، می‌توانید با کمک 7 دستور برای ساخت ماسک خیار آن را روی صورت‌تان بگذارید و از تاثیرش روی پوست‌تان لذت ببرید.
15. سبزی شاهی
شاهی دارای مقدار آب بالایی است که به ترمیم سلولهای پوست و آبرسانی آن کمک می‌کند.
16. زغال اخته
زغال اخته دارای آنتی‌اکسیدان است و از پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کند.
17. تمشک
تمشک دارای 80 درصد آب و برخی آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی است که می‌تواند از پیری زودرس پوست جلوگیری کرده و چین و چروک را کاهش دهد.
18. پیاز و سیر
از گنجاندن پیاز و سیر در لیست بهترین رژیم غذایی برای پوست خود غافل نشوید. این دو با حفظ سلامت روده و معده، از بیماری‌هایی که منجر به مشکلات پوستی می‌شوند، جلوگیری می‌کنند.
19. کلم ترشی
کلم ترشی نیز برای پوست و التهابات پوستی بسیار مفید است.
20. دارچین
دارچین یک ادویه ضد التهاب است که گنجاندن آن در رژیم غذایی برای سلامت پوست مفید است.
21. زنجبیل
زنجبیل نیز یک گیاه با خاصیت ضد التهاب است که می‌تواند به سلامت پوست کمک کند.
بیشتر بخوانید: 10 تا از خواص زنجبیل برای مردان که همه باید بدانند
22. آجیل
آجیل‌ها حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی هستند که از پوست در برابر سرطان، آسیب‌های ناشی از نور خورشید و چین و چروک محافظت می‌کند.
23. تخم کدو
تخم کدو حاوی ویتامین E است که پیری پوست را به تاخیر می‌اندازد.
24. آب
تعجب نکنید، آب هم می‌تواند بهترین خوراکی برای پوست باشد. هیچ چیز بهتر از آب نمی‌تواند رطوبت و درخشندگی پوست را تضمین کند.
25. هندوانه
هندوانه به دلیل داشتن مقدار زیادی آب، برای بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و مبارزه با التهابات پوستی بسیار مفید است.
26. توت فرنگی
مواد مغذی موجود در توت فرنگی دارای خواص ضد التهابی بوده که به سلامت پوست کمک کرده و می‌تواند آسیب‌های وارده به سلولهای پوستی را نیز ترمیم کنند.
27. کیوی
کیوی با تولید کلاژن در بدن باعث بهبود خاصیت ارتجاعی پوست شده و از ایجاد چین و چروک ناشی از افزایش سن پیشگیری می‌کند.
28. انبه
بتاکاروتن‌های موجود در انبه برای ترمیم پوست، صاف ماندن آن و جلوگیری از چین و چروک صورت بسیار مفید هستند. پس حتما آن را در لیست بهترین رژیم غذایی برای پوست خود اضافه کنید.
29. زیتون و روغن زیتون
مصرف زیتون و روغن زیتون برای سلامت پوست بسیار مفید است.
بیشتر بخوانید: خواص روغن زیتون برای سلامتی + عوارض احتمالی
30. دانه کتان
دانه کتان جزء بهترین خوراکی برای پوست است؛ چرا که برای صافی و نرمی پوست بسیار مفید است.
رژیم غذایی برای پوست چرب
پوست چرب بسیار مستعد آکنه، التهاب و دیگر مشکلات است. یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند تا حدودی از این مشکلات جلوگیری کند. اما بهترین خوراکی برای پوست چرب کدام است. در ادامه بهترین رژیم غذایی برای پوست چرب را معرفی خواهیم کرد:
1. آبرسانی با خیار
خیار یکی از خوراکی‌های مفید برای پوست چرب است که به آبرسانی و خنک شدن آن کمک کرده و دارای اثرات ضد التهابی است. ماسک خیار برای رفع جوش مناسب است.
2. تعادل چربی پوست با سبزیجات
سبزیجاتی مثل اسفناج، شاهی، کلم و کلم‌پیج می‌توانند تا حد قابل توجهی میزان چربی پوست را کاهش داده و به تعادل برسانند.
3. سم‌زدایی با مرکبات
پرتقال، نارنگی، لیمو و گریپ فروت برای پوست‌های چرب مستعد آکنه مناسب است. این مرکبات با کنترل چربی بدن به روشن شدن، رفع التهابات و سم‌زدایی پوست کمک می‌کنند.
4. شکلات تلخ برای رفع آکنه
شکلات تلخ نیز جزء بهترین خوراکی برای پوست چرب است که چربی پوست را کنترل کرده و برای آکنه‌های التهابی مفید است.
5. موز
موز برای پوست‌های چربی که مستعد آکنه هستند مفید است و به تقویت مقاومت پوست کمک می‌کند.
6. نخود فرنگی
نخود فرنگی به کنترل ترشح چربی روی پوست بسیار کمک می‌کند و از آکنه و التهابات پوستی جلوگیری می‌نماید.
رژیم غذایی مناسب پوست خشک
خشکی پوست نیز به نوبه خود می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی مثل پوسته پوسته شدن و چین و چروک شود. در ادامه بهترین رژیم غذایی برای پوست خشک ذکر خواهد شد.
1. سیب زمینی شیرین
برای آبرسانی و جلوگیری از خشکی پوست مفید است.
2. فلفل قرمز شیرین
برای خشکی پوست مفید بوده، رطوبت پوست را افزایش داده و با افزایش کلاژن در پوست از ایجاد چین و چروک جلوگیری می‌کند.
3. روغن ماهی
روغن ماهی به دلیل داشتن ویتامین D می‌تواند عواملی که باعث ایجاد خشکی پوست می‌شود را مهار کند.
4. بادام و جو دوسر
بادام و جو دوسر دارای اثرات ضد التهابی بوده و به پوست کمک می‌کنند تا رطوبت خود را حفظ نماید.
5. صدف
صدف یک خوراکی مفید برای پوست خشک است که مقدار اشعه‌ای که به پوست نفوذ کرده را محدود کرده و از خشک شدن پوست جلوگیری می‌کند.
6. لوبیا پخته
لوبیا پخته یکی دیگر از بهترین خوراکی برای پوست است که با آبرسانی به پوست و مرطوب کردن آن از خشکی بیش از حد جلوگیری می‌کند.
رژیم غذایی برای پوست معمولی
پوست‌های معمولی کمتر دچار مشکلات معمول می‌شوند؛ اما داشتن یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند به حفظ سلامت پوست و تقویت آن کمک کند. افرادی که دارای پوست معمولی هستند باید خوراکی‌های زیر را در لیست بهترین رژیم غذایی برای پوست خود داشته باشند.
1. غذاهای حاوی ویتامین C
ویتامین C برای جلوگیری از ایجاد چین و چروک لازم است.
2. غذاهای حاوی ویتامین E
ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان است که از آسیب‌های سلولی پوست جلوگیری می‌کند.
بیشتر بخوانید: مزایای ویتامین E برای پوست + ویتامین E برای مو
3. پلی‌فنول‌ها
پلی‌فنول‌ها در رطوبت و نرمی پوست تاثیر داشته و از پوست در برابر آسیب‌های نور خورشید محافظت می‌کنند.
4. اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 برای کاهش التهابات پوستی مفید بوده و با حفظ کلاژن پوست، به تقویت و بهبود خاصیت ارتجاعی آن کمک کرده و از ایجاد چین و چروک جلوگیری می‌نماید.
