برنامه مدیتیشن؛ معرفی کامل ۱۴ برنامه مدیتیشن
بهترین برنامه مدیتیشن چیست؟ همان‌طور که می‌دانید، مدیتیشن تمرینی است که به ما کمک می‌کند برای لحظاتی فارغ از تمام دغدغه‌ها و نگرانی‌ها، بر لحظه‌ی اکنون و آن‌چه در ذهن و بدنمان جریان دارد، متمرکز شویم. با توجه به دغدغه‌‌های زندگی مدرن، تلاش دائمی برای طی کردن پله‌های ترقی و موفق به نظر رسیدن در نگاه اطرافیان، اهمیت مدیتیشن روز به روز درحال افزایش است؛ زیرا میان استرس‌های روزمره، مانند ایستگاهی برای استراحت عمل می‌کند.
اما اگر در این مسیر تازه‌کار باشیم، احتمالاً به دنبال مربی کار درستی در این زمینه می‌گردیم! علاوه بر کلاس‌های حضوری، آموزش‌های آنلاین و برنامههای مخصوص مدیتیشن نیز، بسیار کمک‌کننده خواهند بود. در این مقاله تصمیم داریم به معرفی بهترین برنامههای مدیتیشن (هم خارجی و هم وطنی!) بپردازیم.
مدیتیشن چیست؟
به ساده‌ترین زبان ممکن، مدیتیشن، تمرینی است که ما در آن یک گوشه نشسته، خوابیده یا حتی جایی می‌ایستیم؛ سپس با چشمانی بسته یا باز سعی می‌کنیم روی چیزی در «لحظه حال» تمرکز کرده و با تمام حواس و توجه آن را بفهمیم و درک کنیم. مثلا روی نفس کشیدنمان و بالا و پایین شدن شکم خودمان تمرکز می‌کنیم. به این ترتیب ذهنمان مثل همیشه نمی‌تواند یا ما را به گذشته ببرد یا از آینده نگرانمان کند؛ بلکه به لحظه حال می‌آید.
بهترین برنامههای مدیتیشن فارسی
برنامههای فارسی زبانی هم برای آموزش مدیتیشن وجود دارد. در این بخش به اپلیکیشن‌های وطنی می‌پردازیم!
۱. اپلیکیشن آرامیا (قابل نصب برای اندروید)
امکانات این اپلیکیشن عبارتند از:
- در آرامیا بیش از ۱۵ دوره مختلف مدیتیشن در موضوعات مختلفی مثل کاهش استرس، افزایش آرامش، تقویت تمرکز، افزایش اعتماد به نفس و … وجود دارد.
- در این اپلیکیشن دوره‌های مختلف ریلکسیشن عضلانی با هدف کاهش تنش‌های استرسی از عضلات بدن، برگزار می‌شود.
- تمرین‌های مختلف تنفسی برای افزایش خودآگاهی و کاهش استرس در اختیار کاربران قرار داده می‌شود.
- یکی دیگر از خدمات آرامیا، برگزاری دوره‌های یوگا و پیلاتس توسط مربیان بین‌المللی است.
- در این اپلیکیشن می‌توانید به بیش از ۱۰۰ داستان آرامش‌دهنده برای خواب راحت و لذت‌بخش دسترسی داشته باشید.
- بخش محتواهای آموزشی شامل ویدئوها، فایل‌های صوتی و محتواهای متنی است که به صورت رایگان و با هدف افزایش کیفیت زندگی و سلامت روان در اختیار کاربران قرار داده می‌شود.
- دسترسی به صوتهای رایگان آرامش‌بخش از دیگر امکانات این اپلیکیشن است.
۲. اپلیکیشن جآن (قابل نصب برای اندروید)
امکانات این برنامه عبارت است از:
- در اپلیکیشن جان دوره‌های مدیتیشن ذهن‌آگاهی برگذار می‌شود.
- آموزش تکنیک‌های تنفسی وجود دارد.
- یادآوری‌های روزانه ارسال می‌کند.
- پیشرفت‌های کاربران را نشان می‌دهد.
- امکان دسترسی به موسیقی‌های آرامش‌بخش و صدای طبیعت وجود دارد.
بهترین برنامههای مدیتیشن خارجی
در این بخش به بهترین برنامههای مدیتیشن انگلیسی زبان می‌پردازیم.
۱. اپلیکیشن insight timer
مزایای استفاده از این برنامه عبارت است از:
- در این برنامه یک کتابخانه وسیع از انواع روشهای مدیتیشن و مراقبه وجود دارد. در واقع شما بیش از ۲۵۰۰۰ گزینه برای انتخاب دارید و می‌توانید سبک‌ها، مدت‌ها و تم‌های مختلف آموزش مدیتیشن را متناسب با نیاز خود انتخاب کنید. در برنامه insight timer برای موضوعات مختلفی همچون کاهش استرس، افزایش کیفیت خواب و بهبود رشد شخصی، مدیتیشن‌های هدایت شده‌ی متفاوتی وجود دارد.
- اگر می‌خواهید بدون راهنمایی مدیتیشن کنید، امکان طراحی یک برنامه مدیتیشن بر اساس ویژگی‌های مطلوبتان وجود دارد. شما می‌توانید مدت زمان مشخص را تعیین و صوت مورد علاقه‌تان را هم به آن اضافه کنید.
- این اپلیکیشن برای کسانی که با مشکلات خواب درگیر هستند، کمک کننده خواهد بود. موسیقی‌های آرامش‌بخش، صداهای طبیعت و داستان‌های قبل از خواب، از برنامههای بهبود کیفیت خواب است.
- یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد این اپلیکیشن این است که می‌توانید با افراد هم‌فکر خود از سرتاسر جهان ارتباط برقرار کنید و نظرات خود را به اشتراک بگذارید.
۲. برنامه Meditopia
مزایای استفاده از این اپلیکیشن عبارت است از:
- این برنامه دوره‌هایی برای افزایش تمرکز دارد و با استفاده از راهنماهای صوتی و نکات عملی برای افزایش خودآگاهی، به تقویت قدرت تمرکز کمک می‌کند.
- این اپلیکیشن ابزارهایی دارد که به شما روال انجام مدیتیشن را نشان می‌دهد. مشاهده‌ی این روال‌‌ها کمک می‌کند تا حس بهتری داشته باشید و انجام مدیتیشن را به یک عادت تبدیل کنید.
- مانند اپلیکیشن قبلی، این اپ هم امکان ایجاد مدیتیشن بر اساس ویژگی‌های مورد نظر را فراهم کرده است. شما می‌توانید بر اساس اهداف و نیازهای خود جلسات مدیتیشن را تنظیم کنید.
- اپلیکیشن Meditopia به شما نمودارها و چک لیست‌‌هایی ارائه می‌دهد که می‌توانید میزان پیشرفت خود را بررسی کنید.
۳. برنامه Calm (قابل نصب برای اندروید و ios)
مزایای استفاده از این برنامه عبارتند از:
- رابط کاربری آسان و مناسبی دارد.
- داستان‌های قبل از خواب، توسط انسان‌های مشهوری همچون هری استایلز یا متیو مک کانهی ضبط شده است.
- برنامه به طور مرتب به روز رسانی می‌شود و کیفیت آن افزایش می‌یابد.
- امکان بررسی پیشرفت‌ها و روال انجام جلسات وجود دارد.
- یادآوری برای انجام مدیتیشن، به تلفن همراه شما ارسال می‌شود.
- تدریس کلاس‌های آموزشی توسط افراد متخصص انجام شده است.
۴. برنامه Headspace (قابل نصب برای اندروید و ios)
مزایای این اپلیکیشن عبارت است از:
- اشتراک سالانه و طرح‌های خانوادگی دارد که از لحاظ اقتصادی به صرفه هستند.
- برای شما تلنگرها و یادآوری‌های روزانه ارسال می‌کند.
- می‌توانید پیشرفت‌های خود را بررسی کنید.
۵. برنامه sattva (قابل نصب برای اندروید)
مزایای این برنامه عبارت است از:
- بیش از ۱۰۰ مدیتیشن در این اپلیکیشن وجود دارد.
- پیشنهادهای روزانه‌ای برای مدیریت بهتر احساسات ارائه می‌کند.
- امکان پیگیری پیشرفت‌ها وجود دارد و به این صورت انجام مدیتیشن به یک عادت تبدیل می‌شود.
- پلی‌لیست‌های مخصوصی برای رسیدن به آرامش درونی دارد.
- با این اپلیکیشن می‌توانید به جامعه عظیم مدیتیشن بپیوندید
۶. اپلیکیشن Bette Sleep ( قابل نصب برای اندروید و ios)
مزایای استفاده از این اپ عبارت است از:
- به کاربران اجازه می‌دهد عادت‌های خواب خود را از طریق ردیاب بررسی کنند. به این صورت متوجه می‌شوند که تا چه اندازه خواب باکیفیتی دارند و می‌توانند کنترل خواب خود را در دست بگیرند.
- در این برنامه صداهای سفید یا صداهای آرامش‌بخشی وجود دارد که به افراد کمک می‌کند راحت‌تر به خواب بروند.
- تکنیک‌های آرام‌سازی هدایت شده‌ای دارد که آرامش قبل از خواب را افزایش می‌دهد.
- صوتهای ملایمی برای زنگ آلارم دارد و شما را در مرحله‌ی سبک خواب بیدار می‌کند.
۷. برنامه Breethe (قابل نصب برای اندروید)
مزایای این برنامه عبارت است از:
- روشهای مختلفی برای کاهش و غلبه بر استرس ارائه می‌کند.
- مجموعه‌ای از موسیقی‌ها و داستان‌های آرامش‌بخش دارد.
- می‌توانید یک لیست پخش دلخواه از صوتهای مطلوب خود ایجاد کنید.
- بیش از ۱۰۰۰ تمرین مدیتیشن با روش‌ها و اهداف گوناگون در آن وجود دارد.
- در ابتدای هر روز، تمرین‌های خاصی برای تقویت افکار شاد ارائه می‌کند.
- می‌توانید تمرینات تأثیرگذار خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
۸. برنامه Ambience (قابل نصب برای اندروید)
مزایای استفاده از این برنامه عبارت است از:
- تکنیک‌های مدیتیشن و افزایش تمرکز در این برنامه آموزش داده می‌شود.
- این برنامه مجموعه کاملی از صداهای آرامش‌بخش طبیعت، مثل اقیانوس، باران، نویز سفید و طبیعت دارد.
- صداهای مزاحم اطراف را فیلتر می‌کند.
- امکان میکس و ترکیب صداهای مختلف با یک‌دیگر وجود دارد.
- می‌توان ترکیب‌های مطلوب و شخصی را ذخیره‌سازی کرد.
- مشکلات بی‌خوابی و وزوز گوش را برطرف می‌کند.
- تایمر هوشمندی برای متوقف کردن صدای در حال پخش دارد.
۹. اپلیکیشن Medito (قابل نصب برای اندروید)
مزایای استفاده از این اپلیکیشن عبارت است از:
- آموزش انواع مختلف مدیتیشن از جمله مدیتیشن روزانه، مدیتیشن اسکن بدن، مدیتیشن خواب، مراقبه مانترا و مراقبه مهربانی وجود دارد.
- در این برنامه دوره‌هایی مخصوص کاهش استرس و اضطراب ارائه می‌شود.
۱۱. اپلیکیشن Noisli (قابل نصب برای اندروید و ios)
اگر به دنبال برنامه‌ای هستید که تمرکز اصلی آن صوتهای آرامش‌بخش باشد، این برنامه مناسب شماست. امکانات اپلیکیشن Noisli عبارت است از:
- در این اپلیکیشن بیش از ۲۸ صدای پس زمینه با کیفیت بالا وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را هر طور که دوست دارید میکس و سپس ذخیره کنید.
- علاوه بر این لیست‌های پخش آماده‌ای برای موقعیت‌های گوناگون دارد.
- می‌توانید صوتهای دلخواه خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
- تایمری برای روشهای مختلف متوقف کردن صوت‌ها وجود دارد. (قطع ناگهانی یا کاهش صدا و سپس قطع شدن)
کلام آخر
به پایان مقاله برنامه مدیتیشن رسیدیم. امروزه با گسترش اینترنت و فضای مجازی، دسترسی به آموزش‌های مختلف راحت‌تر شده است؛ یادگیری تکنیک‌های مدیتیشن نیز از این قاعده مستثنی نیست. اگر تایم خالی برای خروج از منزل و شرکت در دوره‌های حضوری ندارید، استفاده از این اپلیکیشن‌ها بسیار مفید خواهد بود.
آیا شما از برنامههای آموزش مدیتیشن استفاده می‌کنید؟ کدام برنامه را پیشنهاد می‌دهید؟
نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
