رژیم سه روزه آمریکایی، روشی برای لاغری سریع

آیا تا به حال چیزی راجع به بشمار سه ارتشی شنیده‌اید. با سه شماره به صف شدن! با سه شماره غذا خوردن و حالا با سه شماره لاغر شدن! بله، درست است. شما رژیم سه روزه آمریکایی می‌گیرید و در همین مدت کوتاه، شاهد لاغری سریع خواهید بود. شاید تا به حال با رژیمی که اینقدر زود نتایج خود را نشان دهد، روبرو نشده باشید. ولی واقعیت این است که چنین رژیمی وجود دارد و به تجربه، تاثیر خود را ثابت کرده است.

اگر به دنبال یک رژیم غذایی موثر هستید، اگر حوصله دنبال کردن برنامه‌های بلند‌مدت را ندارید، اگر دوست دارید که خیلی زود وزن کم کنید و از همه مهم‌تر اگر فکر می‌کنید که اراده خوبی دارید، خواندن این مقاله را از دست ندهید و با ایده آل مگ همراه باشید.

رژیم سه روزه آمریکایی چیست؟

رژیم غذایی سه روزه آمریکایی، اولین بار در ارتش آمریکا و برای کاهش وزن سریع سربازان این کشور طراحی شد؛ اما به تدریج به عنوان رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن همه افراد شناخته شد. امروزه افراد زیادی هستند که دوست دارند برای یک بار هم که شده، این رژیم غذایی سریع را امتحان کنند.

رژیم سه روزه آمریکایی را به نام‌های «رژیم غذایی نیروی دریایی» و «رژیم غذایی بستنی» هم می‌شناسند. این رژیم غذایی نظامی، برای کاهش وزن سریع بسیار موثر است. رژیمی که در طول یک هفته، چیزی حدود چهار تا پنج کیلو از وزن شما را کم می‌کند. برنامه غذایی این رژیم به شما کمک می‌کند که در مدت کوتاهی، مقدار زیادی وزن کم کنید.

چگونه با رژیم سه روزه آمریکایی لاغر شویم؟

در این رژیم لاغری فوری، غذاهای حاوی کلسترول، جای خود را به پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها می‌دهند. در سه روز اول هفته، وعده‌های صبحانه، ناهار و شام، حاوی غذاهای کم کالری هستند؛ به طوری که میزان مصرف کل کالری در طول روز بین ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ است.

رژیم نظامی سه روزه

در طول این سه روز شما مجاز به استفاده از میان وعده‌ها نیستید. چهار روز بعدی هفته، زمان استراحت است؛ اما باز هم محدودیت‌هایی وجود دارد و تمرکز شما باید همچنان بر مصرف غذاهای سالم و کم کالری باشد.

اساس رژیم آمریکایی سه روزه، برای لاغری سریع، کاهش کالری دریافتی و ورزش است.

بعضی از طرفداران این رژیم معتقدند که افزایش متابولیسم بدن در این رژیم، عامل اصلی لاغری سریع است؛ چون چای سبز و قهوه موجود در این رژیم، حاوی ترکیباتی هستند که می‌توانند متابولیسم بدن را افزایش دهند؛ اما به نظر نمی‌رسد که این ادعا درست باشد؛ چون بقیه ترکیبات غذایی موجود در این رژیم، چندان چربی‌سوز نیستند.

با کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و میزان کالری، ذخیره گلیکوژن بدن کم و این موضوع باعث کاهش آب بدن می‌شود؛ بنابراین بهتر است بگوییم که علت اصلی کاهش وزن در این رژیم، از دست دادن آب است و نه چربی.

به هر حال این رژیم به خاطر تاثیر سریع بر کاهش وزن، محبوبیت زیادی دارد؛ اما بهتر است آن را زیر نظر یک متخصص شروع و میزان کالری دریافتی را به درستی کنترل کنید.

وعده‌های غذایی در رژیم لاغری سه روزه چگونه است؟

در ادامه یک نمونه رژیم سه روزه آمریکایی رایگان را می‌بینید، به مقدار کالری دریافتی در هر روز توجه کنید:

روز اول

میزان کالری دریافتی در طول روز: ۱۴۰۰

صبحانه

  • دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به همراه یک عدد نان تست
  • نصف یک عدد گریپ فروت
  • یک فنجان چای سبز یا قهوه (این مورد اختیاری است)

ناهار

  • یک عدد نان تست
  • تن ماهی به اندازه نصف یک فنجان
  • یک فنجان چای سبز یا قهوه به صورت اختیاری

شام

  • یک فنجان لوبیا سبز به همراه ۸۵ گرم گوشت
  • نصف یک موز
  • یک سیب کوچک
  • یک فنجان بستنی وانیلی

رژیم سه روزه آمریکایی

روز دوم

میزان کالری دریافتی در طول روز: ۱۲۰۰

صبحانه

  • یک تخم مرغ آب‌پز به همراه یک عدد نان تست
  • نصف موز
  • یک فنجان چای سبز یا قهوه (اختیاری)

ناهار

  • یک فنجان پنیر خامه‌ای همراه با یک تخم مرغ آب‌پز
  • پنج عدد بیسکویت ترد نمکی
  • یک فنجان چای سبز یا قهوه (اختیاری)

شام

  • هویج و کلم بروکلی هر کدام به اندازه نصف فنجان به همراه دو عدد هات‌داگ
  • نصف یک موز
  • نصف کاسه بستنی وانیلی

رژیم نظامی سه روزه

روز سوم

میزان کالری دریافتی در طول روز: ۱۱۰۰

صبحانه

  • یک تکه پنیر چدار به همراه پنج عدد بیسکویت ترد نمکی
  • یک سیب کوچک
  • یک فنجان چای سبز یا قهوه که اختیاری است

ناهار

  • یک تخم مرغ آب‌پز یا نیمرو به همراه یک عدد نان تست
  • یک فنجان چای سبز یا قهوه به صورت اختیاری

شام

  • نصف یک موز
  • یک فنجان تن ماهی
  • یک فنجان یا کاسه بستنی وانیلی

در چهار روز بعدی هفته، از مصرف غذاهای پرچرب و فست‌فودها بپرهیزید. در این چهار روز، میزان کالری دریافتی روزانه خود را روی ۱۵۰۰ تنظیم کنید. شما می‌توانید در این چهار روز دو میان وعده مختصر را هم به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

برای رسیدن به وزن مناسب می‌توانید این رژیم هفت روزه را ادامه دهید؛ اما به یاد داشته باشید که این رژیم برای طولانی مدت مناسب نیست و نباید بیش از یک ماه طول بکشد.

نکاتی که باید در رژیم سه روزه آمریکایی به آن‌ها توجه کنید، چیست؟

شما باید در طول رعایت این رژیم نکات زیر را در نظر بگیرید:

  • نوشیدن چای، قهوه، آب و دمنوش‌های گیاهی در این رژیم محدودیتی ندارند.
  • در صورت تغییر وعده‌های غذایی، میزان کالری دریافتی روزانه را حساب کنید. انرژی دریافتی نباید از مقدار تعیین شده در رژیم بیشتر باشد.رژیم سه روزه آمریکایی
  • در این رژیم نوشیدن آب گرم همراه چند قطره آب لیموی تازه در طول روز، بسیار مفید است.
  • در طول رژیم سه روزه، ورزش‌های سخت انجام ندهید.

در صورتی که به هر یک از مواد غذایی موجود در این رژیم، حساسیت دارید، می‌توانید از جایگزین آن‌ها استفاده کنید:

  • جایگزین‌های کره بادام زمینی: آجیل یا کره آجیل، کره بادام، کره تخمه آفتابگردان یا کره بادام هندی
  • جایگزین‌های گریپ فروت: پرتقال و بقیه میوه‌های خانواده مرکبات
  • جایگزین‌های موز: دو عدد کیوی، دو عدد زردآلو، انبه هندی، هلو، انگور یا پوره سیب (با در نظر داشتن مقدار کالری موجود در آن‌ها)
  • جایگزین‌های تن ماهی: گوشت گوسفندی بدون چربی، گوشت مرغ یا بوقلمون
  • جایگزین‌های گوشت برای افراد دارای حساسیت: عدس، لوبیا، توفو (پنیر سویا) و کینوا
  • جایگزین‌های گوشت برای گیاهخواران: آجیل، حبوبات، پنیر کاتیج و توفو

آیا رژیم غذایی آمریکایی سلامت شما را به خطر می‌اندازد؟

این رژیم پشتوانه علمی قابل دفاعی ندارد و معمولا کاهش وزن سریع در یک بازه زمانی کوتاه، توصیه نمی‌شود. کارشناسان معتقدند که نباید رژیم نظامی سه روزه را برای مدت طولانی ادامه داد؛ به علاوه لازم است بدانید که این رژیم مناسب همه افراد نیست.

افرادی که مشکلات یا شرایط زیر را دارند، بهتر است روش دیگری را برای کاهش وزن انتخاب کنند:

  • زنان باردار و شیرده
  • افراد مبتلا به دیابت
  • افرادی که سابقه اختلالات غذایی یا کمبود مواد غذایی دارند
  • افراد مبتلا به کم‌خونی
  • کسانی که بیماری‌های مزمن کبدی و کلیوی دارند

مزایای رژیم نظامی سه روزه چیست؟

در کنار تمام محدودیت‌ها، رژیم نظامی سه روزه، به عنوان یک رژیم کم کالری، مزایای قابل توجهی دارد که عبارتند از:

لاغری سریع

مقدار کاهش وزن در رژیم سه روزه آمریکایی، ۴ تا ۵ کیلوگرم در هفته است. این برای بسیاری از افراد دارای اضافه وزن، نتیجه خوبی است. اگر می‌خواهید این نتیجه فوق‌العاده را حفظ کنید، باید به سبک زندگی سالم و انجام ورزش‌های منظم روزانه، پایبند باشید.

رژیم سه روزه آمریکایی

سادگی و در دسترس بودن مواد غذایی

در این رژیم، غذاها تنوع زیاد و قوانین پیچیده‌ای ندارند. روش پخت و پز غذاها ساده است و شما خیلی راحت و در مدتی کم می‌توانید غذاهای موجود در لیست را آماده کنید.

مقدار پروتئین زیاد در رژیم سه روزه

پروتئین موجود در این رژیم باعث می‌شود که بافت‌های ماهیچه‌ای بدن شما حفظ شود. پروتئین انرژی روزانه شما را تامین می‌کند و باعث می‌شود که احساس سیری کنید؛ البته به شرط آنکه این رژیم بیش از حد مجاز ادامه پیدا نکند.

عوارض جانبی رژیم نظامی سه روزه چیست؟

در زیر چند نمونه از عوارض جانبی و احتمالی رژیم سه روزه آمریکایی را بررسی می‌کنیم. به این موارد دقت کنید و سعی کنید نسبت به شرایط خود بهترین تصمیم ممکن را بگیرید:

عدم پایداری در کاهش وزن

رعایت رژیم سه روزه آمریکایی در طول یک هفته، برای یک فرد سالم و عادی، مشکلی ایجاد نمی‌کند؛ اما باید به یاد داشته باشید که این رژیم نمی‌تواند عادات غذایی و سبک زندگی شما را به طور زیربنایی عوض کند. پس از گذشت یک هفته و با در پیش گرفتن عادات قبلی غذایی، وزن از دست رفته، به زودی برمی‌گردد؛ بنابراین اگر به دنبال نتایج پایداری هستید، باید یک رژیم غذایی اصولی را رعایت کنید.

بروز مشکلات متابولیسمی

متنوع نبودن مواد غذایی این رژیم در دراز مدت و به این سبک، بدن شما را در معرض کمبود مواد مغذی قرار می‌دهد؛ به علاوه همان‌طور که دیدید این رژیم حاوی بعضی مواد غذایی فرآوری شده مثل بیسکویت، بستنی و هات‌داگ است. این غذاها، سدیم و شکر بالایی دارند و در دراز مدت مشکلاتی جدی در متابولیسم بدن ایجاد می‌کنند.

محدودیت مصرف مواد غذایی و کمبود مواد مغذی و معدنی ممکن است به راحتی و با مصرف مولتی‌ویتامین‌ها هم جبران نشود

بروز یبوست

بخش عمده فیبر محلول در این رژیم لاغری از طریق موز تامین می‌شود؛ این موضوع در کنار کاهش مواد معدنی، می‌تواند حرکات روده را کاهش دهد و باعث ابتلا به یبوست شود. به طور معمول توصیه می‌شود که خانم‌ها به طور روزانه ۲۵ گرم و آقایان ۳۸ گرم فیبر خوراکی مصرف کنند؛ اما جای فیبرهای مفید در این رژیم خالی است.

احساس گرسنگی

خوردن مداوم خوراکی‌هایی مانند بستنی، باعث بالا رفتن قند خون شما می‌شود؛ اما بدن مقدار کمی از این قند یا گلوکز دریافتی را صرف سوخت و ساز می‌کند. بقیه این ماده به صورت چربی اشباع شده در بدن ذخیره می‌شود. این موضوع باعث می‌شود که شما در طول پیروی از این رژیم غذایی بیشتر احساس گرسنگی کنید. این احساس گرسنگی ممکن است شما را از ادامه رعایت برنامه غذایی این رژیم منصرف کند.

سخن آخر

میزان سوخت و ساز بدن افراد مختلف با یکدیگر فرق دارد و این موضوع باعث می‌شود که میزان کاهش وزن با یک رژیم مشخص در آن‌ها متفاوت باشد. این موضوع در مورد رژیم سه روزه هم درست است؛ به علاوه در صورتی که اضافه وزن شما زیاد باشد، این رژیم مشکل شما را حل نمی‌کند و لازم است که شما رژیم غذایی دیگری را انتخاب کنید.

اگر در مورد این رژیم و نحوه لاغری سریع از آن سوالی دارید، آن را از ایده آل مگ بپرسید.

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code