رژیم سه روزه آمریکایی: چگونه ۴ کیلو در ۳ روز کم کنیم؟
آیا تا به حال چیزی راجع به بشمار سه ارتشی شنیده‌اید. با سه شماره به صف شدن! با سه شماره غذا خوردن و حالا با سه شماره لاغر شدن! بله، درست است. شما رژیم سه روزه آمریکایی می‌گیرید و لاغری سریع در 3 روز را تجربه خواهید کرد!
شاید تا به حال با رژیمی که اینقدر زود نتایج خود را نشان دهد، روبرو نشده باشید. ولی واقعیت این است که چنین رژیمی وجود دارد و به تجربه، تاثیر خود را ثابت کرده است.
اگر به دنبال یک رژیم غذایی موثر هستید، اگر حوصله دنبال کردن برنامه‌های بلند‌مدت را ندارید، اگر دوست دارید که خیلی زود وزن کم کنید و از همه مهم‌تر اگر فکر می‌کنید که اراده خوبی دارید، خواندن این مقاله را از دست ندهید و با ایده آل مگ همراه باشید.
رژیم سه روزه آمریکایی چیست؟
اجرای این رژیم نیازمند نظم زیادی است برای همین به رژیم نظامی سه روزه هم معروف شده است. امروزه افراد زیادی هستند که دوست دارند برای یک بار هم که شده، این رژیم غذایی سریع را امتحان کنند. البته اگر رژیم غذایی ساده می‌خواهید، رژیم‌های آسان‌تری هم هست.
رژیم سه روزه آمریکایی را به نام‌های «رژیم غذایی نیروی دریایی» و «رژیم غذایی بستنی» هم می‌شناسند. این رژیم غذایی نظامی، برای کاهش وزن سریع بسیار موثر است.
رژیمی که در طول یک هفته، چیزی حدود چهار تا پنج کیلو از وزن شما را کم می‌کند. برنامه غذایی این رژیم به شما کمک می‌کند که در مدت کوتاهی، مقدار زیادی وزن کم کنید.
لاغری سریع در 3 روز؛ چگونه؟
در این رژیم لاغری فوری، غذاهای حاوی کلسترول، جای خود را به پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها می‌دهند. در سه روز اول هفته، وعده‌های صبحانه، ناهار و شام، حاوی غذاهای کم کالری هستند؛ به طوری که میزان مصرف کل کالری در طول روز بین 1100 تا 1400 است.
در طول این سه روز شما مجاز به استفاده از میان وعده‌ها نیستید. چهار روز بعدی هفته، زمان استراحت است؛ اما باز هم محدودیت‌هایی وجود دارد و تمرکز شما باید همچنان بر مصرف غذاهای سالم و کم کالری باشد.
بعضی از طرفداران این رژیم معتقدند که افزایش متابولیسم بدن در این رژیم، عامل اصلی لاغری سریع است؛ چون چای سبز و قهوه موجود در این رژیم، حاوی ترکیباتی هستند که می‌توانند متابولیسم بدن را افزایش دهند؛ اما به نظر نمی‌رسد که این ادعا درست باشد؛ چون بقیه ترکیبات غذایی موجود در این رژیم، چندان چربی‌سوز نیستند.
با کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و میزان کالری، ذخیره گلیکوژن بدن کم و این موضوع باعث کاهش آب بدن می‌شود؛ بنابراین بهتر است بگوییم که علت اصلی کاهش وزن در این رژیم، از دست دادن آب است و نه چربی.
به هر حال این رژیم به خاطر تاثیر سریع بر کاهش وزن، محبوبیت زیادی دارد؛ اما بهتر است آن را زیر نظر یک متخصص شروع و میزان کالری دریافتی را به درستی کنترل کنید.
وعده‌های غذایی در رژیم لاغری سه روزه
در ادامه یک نمونه رژیم سه روزه آمریکایی رایگان را می‌بینید، به مقدار کالری دریافتی در هر روز توجه کنید:
روز اول
میزان کالری دریافتی در طول روز: 1400
| وعده | مواد غذایی |
| صبحانه |
|
| ناهار |
|
| شام |
|
روز دوم
میزان کالری دریافتی در طول روز: 1200
| وعده | مواد غذایی |
| صبحانه |
|
| ناهار |
|
| شام |
|
روز سوم
میزان کالری دریافتی در طول روز: 1100
| وعده | مواد غذایی |
| صبحانه |
|
| ناهار |
|
| شام |
|
در چهار روز بعدی هفته، از مصرف غذاهای پرچرب و فست‌فودها بپرهیزید. در این چهار روز، میزان کالری دریافتی روزانه خود را روی 1500 تنظیم کنید. شما می‌توانید در این چهار روز دو میان وعده مختصر را هم به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
برای رسیدن به وزن مناسب می‌توانید این رژیم هفت روزه را ادامه دهید؛ اما به یاد داشته باشید که این رژیم برای طولانی مدت مناسب نیست و نباید بیش از یک ماه طول بکشد.
نکات مهم در رژیم سه روزه آمریکایی
شما باید در طول رعایت این رژیم نکات زیر را در نظر بگیرید:
- نوشیدن چای، قهوه، آب و دمنوش‌های گیاهی در این رژیم محدودیتی ندارند.
- در صورت تغییر وعده‌های غذایی، میزان کالری دریافتی روزانه را حساب کنید. انرژی دریافتی نباید از مقدار تعیین شده در رژیم بیشتر باشد.
- در این رژیم نوشیدن آب گرم همراه چند قطره آب لیموی تازه در طول روز، بسیار مفید است.
- در طول رژیم سه روزه، ورزش‌های سخت انجام ندهید.
در صورتی که به هر یک از مواد غذایی موجود در این رژیم، حساسیت دارید، می‌توانید از جایگزین آن‌ها استفاده کنید:
- جایگزین‌های کره بادام زمینی: آجیل یا کره آجیل، کره بادام، کره تخمه آفتابگردان یا کره بادام هندی
- جایگزین‌های گریپ فروت: پرتقال و بقیه میوه‌های خانواده مرکبات
- جایگزین‌های موز: دو عدد کیوی، دو عدد زردآلو، انبه هندی، هلو، انگور یا پوره سیب (با در نظر داشتن مقدار کالری موجود در آن‌ها)
- جایگزین‌های تن ماهی: گوشت گوسفندی بدون چربی، گوشت مرغ یا بوقلمون
- جایگزین‌های گوشت برای افراد دارای حساسیت: عدس، لوبیا، توفو (پنیر سویا) و کینوا
- جایگزین‌های گوشت برای گیاهخواران: آجیل، حبوبات، پنیر کاتیج و توفو
مزایا و معایب رژیم سه روزه آمریکایی
رژیم سه روزه آمریکایی یا همان رژیم نظامی سه روزه، مزایا و معایب متعددی دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:
مزایای رژیم نظامی سه روزه
در کنار تمام محدودیت‌ها، رژیم نظامی سه روزه، به عنوان یک رژیم کم کالری، مزایای قابل توجهی دارد که عبارتند از:
لاغری سریع
مقدار کاهش وزن در رژیم سه روزه آمریکایی، 4 تا 5 کیلوگرم در هفته است. این برای بسیاری از افراد دارای اضافه وزن، نتیجه خوبی است. اگر می‌خواهید این نتیجه فوق‌العاده را حفظ کنید، باید به سبک زندگی سالم و انجام ورزش‌های منظم روزانه، پایبند باشید.
سادگی و در دسترس بودن مواد غذایی
در این رژیم، غذاها تنوع زیاد و قوانین پیچیده‌ای ندارند. روش پخت و پز غذاها ساده است و شما خیلی راحت و در مدتی کم می‌توانید غذاهای موجود در لیست را آماده کنید.
مقدار پروتئین زیاد در رژیم سه روزه
پروتئین موجود در این رژیم باعث می‌شود که بافت‌های ماهیچه‌ای بدن شما حفظ شود. پروتئین انرژی روزانه شما را تامین می‌کند و باعث می‌شود که احساس سیری کنید؛ البته به شرط آنکه این رژیم بیش از حد مجاز ادامه پیدا نکند.
معایب رژیم نظامی سه روزه
در زیر چند نمونه از عوارض جانبی و احتمالی رژیم سه روزه آمریکایی را بررسی می‌کنیم. به این موارد دقت کنید و سعی کنید نسبت به شرایط خود بهترین تصمیم ممکن را بگیرید:
عدم پایداری در کاهش وزن
رعایت رژیم سه روزه آمریکایی در طول یک هفته، برای یک فرد سالم و عادی، مشکلی ایجاد نمی‌کند؛ اما باید به یاد داشته باشید که این رژیم نمی‌تواند عادات غذایی و سبک زندگی شما را به طور زیربنایی عوض کند.
پس از گذشت یک هفته و با در پیش گرفتن عادات قبلی غذایی، وزن از دست رفته، به زودی برمی‌گردد؛ بنابراین اگر به دنبال نتایج پایداری هستید، باید یک رژیم غذایی اصولی را رعایت کنید.
بروز مشکلات متابولیسمی
متنوع نبودن مواد غذایی این رژیم در دراز مدت و به این سبک، بدن شما را در معرض کمبود مواد مغذی قرار می‌دهد؛ به علاوه همان‌طور که دیدید این رژیم حاوی بعضی مواد غذایی فرآوری شده مثل بیسکویت، بستنی و هات‌داگ است. این غذاها، سدیم و شکر بالایی دارند و در دراز مدت مشکلاتی جدی در متابولیسم بدن ایجاد می‌کنند.
محدودیت مصرف مواد غذایی و کمبود مواد مغذی و معدنی ممکن است به راحتی و با مصرف مولتی‌ویتامین‌ها هم جبران نشود
بروز یبوست
بخش عمده فیبر محلول در این رژیم لاغری از طریق موز تامین می‌شود؛ این موضوع در کنار کاهش مواد معدنی، می‌تواند حرکات روده را کاهش دهد و باعث ابتلا به یبوست شود.
به طور معمول توصیه می‌شود که خانم‌ها به طور روزانه ۲۵ گرم و آقایان ۳۸ گرم فیبر خوراکی مصرف کنند؛ اما جای فیبرهای مفید در این رژیم خالی است.
احساس گرسنگی
خوردن مداوم خوراکی‌هایی مانند بستنی، باعث بالا رفتن قند خون شما می‌شود؛ اما بدن مقدار کمی از این قند یا گلوکز دریافتی را صرف سوخت و ساز می‌کند.
بقیه این ماده به صورت چربی اشباع شده در بدن ذخیره می‌شود. این موضوع باعث می‌شود که شما در طول پیروی از این رژیم غذایی بیشتر احساس گرسنگی کنید. این احساس گرسنگی ممکن است شما را از ادامه رعایت برنامه غذایی این رژیم منصرف کند.
آیا رژیم غذایی آمریکایی سلامت شما را به خطر می‌اندازد؟
این رژیم پشتوانه علمی قابل دفاعی ندارد و معمولا کاهش وزن سریع در یک بازه زمانی کوتاه توصیه نمی‌شود. کارشناسان معتقدند که نباید رژیم نظامی سه روزه را برای مدت طولانی ادامه داد؛ به علاوه، لازم است بدانید که این رژیم مناسب همه افراد نیست.
افرادی که مشکلات یا شرایط زیر را دارند، بهتر است از میان انواع رژیم غذایی، روش دیگری را برای کاهش وزن انتخاب کنند:
- زنان باردار و شیرده
- افراد مبتلا به دیابت
- افرادی که سابقه اختلالات غذایی یا کمبود مواد غذایی دارند
- افراد مبتلا به کم‌خونی
- کسانی که بیماری‌های مزمن کبدی و کلیوی دارند
نظر پزشکان و متخصصان تغذیه درباره رژیم آمریکایی
بیشتر پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند از این رژیم پیروی نکنید، چون مواد غذایی پیشنهاد شده در آن، نامتعادل است و ممکن است روی سلامتی شما تاثیر منفی بگذارد.
در مقابل، توصیه می‌شود که برای رسیدن به نتایج ماندگار و مفید، سبک زندگی خود را تغییر دهید، غذاهای سالمی بخورید که از نظر مواد مغذی، متعادل هستند و در کنار آن، به طور مداوم ورزش کنید تا کم کردن وزن به شکل مطمئن و ایمنی به دست بیاید.
دکتر راسیکو در یک مطلب در سایت خود، در این زمینه نوشت: «این رژیم با وجود نامش ربطی به هیچ رژیم تایید شده نظامی ندارد. کلمه نظامی در این مورد تنها به این دلیل استفاده شده که برای کامل کردن این رژیم، به انضباط زیادی نیاز است.
انسان‌ها به یک رژیم غذایی با تنوع زیاد از خوراکی‌ها نیاز دارند تا هم مواد مغذی مورد نیاز بدن‌شان را تامین کنند و هم کالری لازم را برای این که در طول روز انرژی مناسبی داشته باشند، به دست بیاورند.
اما برنامه افراطی رژیم نظامی که کالری را به شدت کم می‌کند و حتی در یک روز به 1100 کالری می‌رساند، ممکن است برای خیلی‌ها مفید نباشد.
موارد مربوط به کم کردن افراطی کالری نشان می‌دهد که این کار در درازمدت به نفع سلامت افراد نیست. اگر هدف شما کم کردن وزن است، راه‌های بهتری برای زدودن کیلوهای اضافی وجود دارد تا این که بخواهید محدودیت‌های شدید برای خودتان وضع کنید.»
دکتر راسیکو معتقد است رژیم فستینگ 5:2 جانشین بسیار خوبی برای رژیم 3 روزه است.
با این حال، سر و صدای زیادی درباره این رژیم به پا شده و خیلی‌ها فکر می‌کنند از دست دادن حدود پنج کیلوگرم در عرض تنها سه روز، بسیار رویایی است. جس دوپوی، نویسنده سایت «کالری بی» که به تغذیه و سلامت اختصاص دارد، این رژیم را امتحان کرده و در مطلبی که درباره رژیم نظامی سه روزه نوشته، تجربیاتش را به اشتراک گذاشته و نوشته در عرض سه روز، دو کیلو و همسرش سه کیلوگرم وزن کم کرده‌اند.
سخن آخر
میزان سوخت و ساز بدن افراد مختلف با یکدیگر فرق دارد و این موضوع باعث می‌شود که میزان کاهش وزن با یک رژیم مشخص در آن‌ها متفاوت باشد. این موضوع در مورد رژیم سه روزه هم درست است؛ به علاوه در صورتی که اضافه وزن شما زیاد باشد، این رژیم مشکل شما را حل نمی‌کند و لازم است که شما رژیم غذایی دیگری را انتخاب کنید.
اگر در مورد این رژیم و نحوه لاغری سریع از آن سوالی دارید، آن را از ایده آل مگ بپرسید.
