افسردگی چیست؟ علائم و علل ایجاد افسردگی
آیا من افسرده شده‌ام؟ خدای من! نکند افسردگی گرفته‌ام. اگر افسرده شده باشم چکار باید بکنم؟ این‌ها سوالاتی هستند که در مواقعی که در معرض یک حال نامناسب روحی قرار می‌گیریم، روزانه و بارها از خود می‌پرسیم.
اسم افسردگی با سیاهی و تنهایی عجین شده است و به راستی نیز چنین است. همه ما ممکن است به دلیل عوامل درونی یا محیطی، به مرور به گوشه تنهایی خود پناه ببریم و بدون اینکه متوجه شویم، در دام افسردگی قرار بگیریم.
یک نفر را شکست در رابطه عشقی به دام افسردگی می‌کشاند، دیگری از خانواده و جمع دوستان طرد شده است، از آن طرف کسی را می‌بینیم که شغل خود را از دست داده است و هزاران موارد دیگر، همه این‌ها در نهایت فرد را به دامن یک بیماری خطرناک به نام افسردگی می‌کشانند.
امروز و در این مقاله از مجله اینترنتی ایده‌آل مگ به بررسی علائم افسردگی خواهیم پرداخت. پس اگر می‌خواهید بدانید که واقعا افسرده شده‌اید یا خیر، حتما تا پایان با ما همراه باشید.
افسردگی چیست ؟
هر انسانی در طول زندگی خود و در مواقعی خاص، از نظر احساس و روحیه، افت خواهد کرد. از دست دادن یکی از عزیزان، تجربه یک رابطه عاطفی بد، نگرفتن نمره مورد نظر در یک درس، یک مشاجره خانوادگی و … ممکن است برای مقطعی، احساس و زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهند.
این بیماری علاوه بر ایجاد احساس غم و اندوه در زندگی روزانه شما، بر مواردی مانند احساس، عملکرد و تفکرتان هم تاثیر‌گذار خواهد بود. افسردگی می‌تواند در غذا خوردن، مطالعه، خوابیدن و لذت بردن شما از زندگی اثر منفی بگذارد.
افسردگی را به زندگی در سیاه‌چاله تشبیه می‌کنند. بعضی‌ها آن را زندگی با یک احساس عذاب قریب‌الوقوع می‌دانند و بعضی دیگر معتقدند همراه این بیماری، حس‌هایی مانند بی‌جان و تهی بودن و بدون احساس شدن به سراغ انسان می‌آیند.
خصلت‌هایی مانند عصبانیت و بی‌قراری، در هنگام افسردگی در مردان، بسیار شدید می‌شوند. به هرحال به نظر می‌رسد اگر برای درمان افسردگی اقدام نکنید، می‌تواند برای سلامتی شما بسیار خطرناک باشد.
حائز اهمیت است که بدانید احساس‌هایی مانند ناتوانی، ناامیدی، عصبانیت و بی‌قراری علائم افسردگی هستند و نه واقعیت وضعیت شما. اصلا مهم نیست چقدر احساس ناامیدی می‌کنید، شما می‌توانید بهتر شوید. اولین قدم برای بهبود وضعیتتان این است که با انواع افسردگی آشنا شوید و علائم هر کدام از آنها را یاد بگیرید. ما در این راه، کنار شما خواهیم بود.
علائم افسردگی
علائم افسردگی در افراد مختلف، متفاوت هستند. اما علائم و نشانه‌های متداولی نیز وجود دارند که معمولا در تمام افراد مبتلا به این بیماری، خود را نشان می‌دهند. باز هم تکرار می‌کنیم که این علائم ممکن است بخشی گذرا از زندگی شما باشند و نه نشانه‌ای از بیماری افسردگی.
اما هرچقدر که این نشانه‌ها بیشتر باشند یا شدت و ماندگاری آنها زیادتر باشد، احتمال اینکه شما افسرده شده باشید بیشتر است.
احساس ناامیدی و ناتوانی
یک چشم انداز تاریک، به همراه احساس‌هایی مانند اینکه هیچ‌چیز بهتر نخواهد شد و شما نمیتوانید هیچ کاری برای بهتر شدن وضعیت خود انجام دهید.
تغییر وزن
کاهش ناگهانی و شدید وزن و یا افزایش بی‌رویه‌ی آن و تغییر کردن بیش از 5 درصد وزن بدن در طول یک ماه.
از دست دادن علاقه به فعالیت های روزانه
شما دیگر به سرگرمی‌های قبلی خود، فعالیت‌های روزانه، رابطه جنسی و فعالیت‌های اجتماعی اهمیت نمی‌دهید. در واقع انجام این کارها دیگر برای شما لذت‌بخش به نظر نمی‌رسد.
تغییر در وضعیت خواب
کم‌خوابی، مخصوصا بیدار شدن در ساعات اولیه روز و یا افزایش زمان خواب.
عصبانیت یا تحریک پذیری
احساس بی‌قراری، اضطراب و حتی خشونت، سطح تحمل شما بسیار پایین آمده است و تقریبا همه‌چیز و همه‌کس، به اصطلاح روی اعصاب شماست.
از دست دادن انرژی
احساس خستگی و کندی، تمام بدن شما احساس سنگینی می‌کند و حتی کارهای کوچک هم خسته‌کننده به نظر می‌رسند و مدت زمان زیادی طول می‌کشند.
عذاب وجدان دائمی
احساس گناه و بی‌فایده بودن شدید: شما به شدت خود را به‌خاطر اشتباهات‌تان مورد سرزنش قرار می‌دهید.
رفتار بی پروا
شما درگیر رفتارهایی مانند مصرف مواد مخدر، قمار، رانندگی بی محابا و ورزش‌های خطرناک شده‌اید.
مشکلات ذهنی
شما در تصمیم‌گیری، تمرکز و به‌خاطر سپردن به مشکل برخورده‌اید.
درد غیرقابل توضیح
افزایش مشکلات جسمی مانند سردرد، درد معده، کمر درد و …
افسردگی یا اختلال دو‌قطبی
اختلال دو‌قطبی که به افسردگی مانیک نیز معروف است، باعث ایجاد تغییر جدی در خلق‌و‌خو، تفکر، رفتار و انرژی فرد می‌شود. از آن‌جایی که در سطح پایین این بیماری، اغلب با افسردگی اشتباه گرفته می‌شود، مورد تشخیص نادرست و غفلت قرار می‌گیرد. این اتفاق بسیار خطرناک است!
مصرف داروهای ضد افسردگی می‌تواند بیماری دو‌قطبی را تشدید کند. اگر تا به حال تجربه فازهای رفتاری مانند سرخوشی بیش از حد، کاهش نیاز به خواب، افکار مسابقه و رفتار تکانشی را داشته‌اید، بهتر است برای بیماری اختلال دو‌قطبی، تحت نظر قرار بگیرید.
افسردگی و خطر خودکشی
لازم است بدانید افسردگی، عامل اصلی خودکشی است. در هنگام ابتلای فرد به این بیماری، مرگ و خودکشی تنها راه برای فرار از درد به نظر می‌رسد. اگر افرادی که دوستشان دارید به بیماری افسردگی مبتلا شده‌اند، هرگونه علامت خودکشی را در آنان جدی بگیرید.
این علائم هشدار عبارتند از :
- صحبت در مورد کشتن یا آسیب رساندن به خود شخص
- ابراز احساس ناامیدی و گرفتار شدن از طرف شخص
- نارحتی غیر معقول در شخص بخاطر مرگ یک نفر دیگر
- احساس می‌کنید شخص آرزوی مرگ دارد
- تماس با مردم و یا دیدار با مردم به قصد خداحافظی از طرف شخص
- رسیدگی بیش از حد به امور عقب افتاده از طرف شخص
- شنیدن عباراتی مانند حال همه بدون من بهتر خواهد بود یا من می‌خواهم نباشم.
- تغییر ناگهانی از افسردگی شدید به آرامش و خوشحالی
اگر حتی حدس می‌زنید یکی از دوستان و یا اعضای خانواده شما قصد خودکشی دارد، ولو اینکه حدس شما بسیار ضعیف باشد، باز هم این قضیه را جدی گرفته و به دنبال کمک باشید.
به یاد داشته باشید وقتی شما افسرده هستید و یا افکار خودکشی دارید؛ مشکلات شما دائمی به نظر می‌رسند و انگار هیچ‌وقت حل نخواهند شد. اما مطمئن باشید با گذشت زمان همه چیز بهتر خواهد شد؛ به خصوص اگر اجازه بدهید عزیزانتان به کمک شما بیایند. به یاد داشته باشید افراد بسیاری هستند که از صمیم قلب می‌خواهند به شما کمک کنند…
علائم افسردگی در سنین و جنسیت‌های مختلف
افسردگی اغلب بر اساس سن و جنس متفاوت است و علائم آن بین زن و مرد یا افراد جوان و افراد مسن متفاوت هستند. در این قسمت به علائم افسردگی در بین سنین و جنسیت‌های مختلف خواهیم پرداخت:
افسردگی در مردان
مردان افسرده کمتر راجع به ناامیدی و ناتوانی و عواطف خود صحبت می‌کنند! آنها در عوض بیشتر تمایل دارند تا از مشکلاتی مانند کمبود خواب، عدم علاقه به ارتباط جنسی، عدم علاقه به کار و سرگرمی شکایت کنند.
آنها همچنین به احتمال زیاد علائمی مانند عصبانیت، پرخاشگری، رفتار بی پروا و سوء مصرف مواد را تجربه می‌کنند.
افسردگی در زنان
زنان به احتمال زیاد علائمی مانند احساس گناه، احساس خواب بیش از حد، پرخوری و افزایش وزن را تجربه می کنند. افسردگی در زنان در دوران قاعدگی، یائسگی و بارداری تحت عوامل هورمون قرار دارد.
افسردگی در جوانان
تحریک‌پذیری، عصبانیت و اضطراب، اغلب قابل توجه‌ترین علائم در نوجوانان افسرده است. آنها همچنین ممکن است از سردرد، درد معده یا سایر دردهای جسمی، شکایت داشته باشند.
افسردگی در افراد میانسال و مسن
افراد میانسال، بیشتر از اینکه از مشکلاع عاطفی شکایت کنند، از دردها و مشکلات جسمی می‌نالند. مواردی از قبیل خستگی، درد غیر قابل توضیح و مشکلات حافظه، بدترین مشکلاتی هستند که افراد میانسال و مسن در دوران افسردگی با آنها دست و پنجه نرم می‌کنند.
همچنین این افراد ممکن است در زمان افسردگی از توجه به بدن خود دست بکشند و داروهای مهم خود را ترک کنند.
انواع افسردگی
افسردگی در اشکال و حالات مختلفی ظهور می‌کند. در حالی که تشخیص شدت افسردگی شما چه کم، چه متوسط و چه زیاد، کمی پیچده به نظر می‌رسد، دانستن نوع افسردگی که شما به آن مبتلا شده‌اید، می‌تواند در درمان بیماری، بسیار موثر باشد.
افسردگی خفیف و متوسط
افسردگی خفیف، رایج‌ترین نوع این بیماری محسوب می‌شود. این نوع از افسردگی بیشتر در زندگی روزمره‌تان اختلال ایجاد کرده و به نوعی، شادی و هیجان را از شما سرقت می‌کند.
هر چقدر که افسردگی شما از خفیف به سمت متوسط پیشرفت کند، این علائم بیشتر خود را نشان داده و در زندگی شما تاثیر می‌گذارند.
افسردگی شدید
افسردگی شدید یا عمده، بسیار کمتر از افسردگی خفیف و متوسط رایج است و با علائم شدید و غیر قابل کنترل همراه است. در صورت عدم درمان به موقع، این افسردگی می‌تواند تا 6 ماه طول بکشد.
برخی از افراد فقط با یک قسمت از افسردگی مواجه می‌شوند، اما در افسردگی شدید، تمام علائم افسردگی به یک‌باره خود را نشان می‌دهند.
افسردگی غیر‌عادی
این نوع افسردگی، یک زیرگروه معمول از افسردگی شدید محسوب می‌شود که الگوی علائم آن مشخص است. نسبت به بعضی دیگر از انواع افسردگی، پاسخ بهتری به درمان‌ها می‌دهد و شناخت آن می‌تواند بسیار مثمر‌ثمر باشد.
علائم دیگر این افسردگی شامل افزایش وزن، افزایش اشتها، خواب بیش از حد، احساس سنگینی در بازوها و پاها و همچنین حساسیت به درد است.
اختلال عاطفی فصلی
برای برخی افراد، کاهش ساعات روز در زمستان منجر به نوعی افسردگی می‌شود که به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته می‌شود. این افسردگی حدود 2 درصد از افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد و بیشتر در زنان و جوانان بروز می‌کند.
افسردگی فصلی می‌تواند در زمستان، شما را کاملا با کسی که در تابستان بوده‌اید، متفاوت کند. ناامید، غمگین، پرتنش یا استرس، بدون علاقه به دوستان یا فعالیت‌هایی که معمولا دوستشان دارید.
افسردگی و عوامل خطر
در حالی که بسیاری از بیماری‌ها، بسیار ساده هستند و به طبع آن، درمان ساده‌ای هم دارند، افسردگی بسیار پیچیده به نظر می‌رسد. برخی از داروهای خاص مانند باربیتورات‌ها، کورتیکواستروئیدها، بنزودیازپین‌ها و داروهای خاص فشار خون می توانند علائم افسردگی را در برخی افراد ایجاد کنند.
علیرغم آن‌چه که ممکن است در تبلیغات تلویزیونی دیده باشید، در مقالات روزنامه بخوانید و یا شاید حتی از طرف پزشک نیز شنیده باشید، افسردگی فقط نتیجه عدم تعادل شیمیایی در مغز نیست. عوامل بیولوژیکی مطمئنا می توانند در افسردگی نقش داشته باشند.
اما عوامل روانشناختی و اجتماعی مانند سوء مصرف مواد، تنهایی، عزت نفس پایین و انتخاب شیوه زندگی نیز می‌توانند در ایجاد و شکل‌گیری این بیماری نقش به‌سزایی داشته باشند.
به یاد داشته باشید افسردگی در بیشتر مواقع ناشی از ترکیبی از علت‌های مختلف است و نه یک علت تنها. به عنوان یک مثال شما فرض کنید که به تازگی از همسرتان جدا شده‌اید، از کار بیکار شده‌اید و یا به یک وضعیت پزشکی جذی مبتلا شده‌اید. در هنگام مواجه با این مشکلات، استرس می‌تواند شما را به سمت نوشیدن مشروبات الکی بیشتر سوق بدهد. نتیجه این اتفاق، تنهایی و فاصله گرفتن از خانواده و دوستان می‌باشد؛ که در نهایت منجر به افسردگی خواهد شد.
درک علت اصلی افسردگی شما ممکن است به شما در غلبه بر مشکل کمک کند. به عنوان یک مثال ساده، اگر شما به خاطر از دست دادن شغلتان افسرده شده‌اید؛ پیدا کردن یک حرفه مطلوب، بسیار بیشتر از داروهای ضد افسردگی به شما کمک خواهد کرد. اگر به تازگی وارد یک محیط جدید شده‌اید و احساس تنهایی می‌کنید؛ پیدا کردن دوستانی در آن محیط بسیار موثر‌تر از رفتن به جلسات درمانی خواهد بود.
چه کارهایی حس شما را بهتر خواهند کرد ؟
وقتی که افسرده هستید، احساس می‌کنید که در انتهای تونل، هیچ نوری وجود ندارد؛ اما هرگز اینچنین نیست. در واقع موارد بسیاری وجود دارند که شما می‌توانید به کمک آنها روحیه خود را بالا ببرید.
نکته مهم این است که ابتدا چند هدف کوچک برای خود بسازید و آنها را در طول روز دنیال کنید. در روزهای بعدی، آنها را بزرگ‌تر کنید. فراموش نکنید ایجاد یک حس بهتر، ممکن است مقداری زمان‌بر باشد؛ اما قطعا قابل دستیابی است.
به عنوان راههای درمان افسردگی حتما کارهای زیر را انجام دهید:
- به افراد دیگر دسترسی پیدا کنید و با آنها حرف بزنید.
- فیلم ببینید.
- یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنید.
- راه هایی برای برقراری ارتباط مجدد با جهان پیدا کنید.
در چه مواقعی به کمک‌های پیشرفته نیاز است؟
اگر حمایتی که از خانواده و دوستان دریافت می‌کنید و همچنین تغییر‌های مثبتی که در زندگی خود ایجاد کرده‌اید، کافی به نظر نمی‌رسد؛ وقت آن است که به یک متخصص مراجعه کنید.
فراموش نکنید درمان‌های موثر بسیاری برای افسردگی وجود دارند. شرکت در جلسات مشاوره و صحبت با یک مشاور، یکی از راههای بسیار موثر در زمینه درمان افسردگی به شمار می‌رود. این جلسات حتی بعد از درمان بیماری هم می‌توانند در زمینه عدم بازگشت آن، برای شما بسیار مفید واقع شوند.
کلام آخر
افسرگی یکی از شایع‌ترین بیماری‌های روانی در سراسر جهان به شمار می‌رود. این وضعیت روحی، می‌تواند روی تمامی جنبه‌های زندگی فرد، تاثیر منفی بگذارد. بنابراین اگر احساس می‌کنید افسرده شده‌اید، در اولین فرصت به فکر درمان و بهبود حال خود باشید.
در این مقاله سعی کردیم به بررسی افسردگی و مهم‌ترین علائم و نشانه‌های آن بپردازیم. در صورتی که هم‌چنان در این رابطه سوال یا ابهامی دارید، حتما در بخش نظرات با ما در میان بگذارید تا در اولین فرصت، پاسخ‌گوی شما عزیزان باشیم.
