آموزش ویدیویی: چگونه در خانه سیکس پک بسازیم!

در ۱ آبان ۱۴۰۲ به روز رسانی: ۲۵ آذر ۱۴۰۲

ساختن عضلات ورزیده شکم کار ساده‌ای نیست؛ اما غیرممکن هم نیست و می‌توان با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات اختصاصی به سیکس پک دست پیدا کرد.

نکته جالب اینجا است که برای انجام تمرینات ورزشی به وسیله و امکانات زیادی نیاز نیست و می‌توان خیلی راحت در خانه آن‌ها را انجام داد.

در این مقاله از ایده آل مگ، تمرینات لازم برای درست کردن سیکس پک را می‌بینید.

فهرست مطالب

سوپر ست 1: شنای اسپایدرمن

تعداد ست‌ها: 3
تکرار در هر ست: 15
استراحت: بعد از هر ست، 2 دقیقه استراحت می‌کنید و دوباره با حرکت قبلی شروع می‌کنید تا 3 ست کامل شود. این حرکت در درست شدن سیکس پک بسیار موثر است.

تعداد ست‌ها: 3
تکرار در هر ست: 20
استراحت: بعد از هر ست، 2 دقیقه استراحت می‌کنید و بعد سراغ درازنشست می‌روید تا برنامه برای پیدا کردن سیکس پک ادامه بیابد.

تعداد ست‌ها: 3
تکرار در هر ست: 25
استراحت: ندارد. در ادامه راه دستیابی به سیکس پک، بعد از هر ست، مستقیم سراغ حرکت پلانک ستاره‌ای می‌روید.

تعداد ست‌ها: 2
تکرار در هر ست: 20
استراحت: ندارد و بلافاصله بعد از هر ست باید کرانچ معکوس بزنید. در این بخش از مراحل ساخت سیکس پک، 4 حرکت متفاوت در پیش دارید که باید به صورت چرخشی، هر حرکت را یک بار بزنید و از ابتدا تا انتها بروید و دوباره از ابتدا شروع کنید.

امتیاز شما به این پست

منبع menshealth