علائم و راه های درمان تنگی نفس ناشی از استرس

در ۶ اردیبهشت ۱۴۰۳

تنگی نفس ناشی از استرس یکی از انواع آسم است که افراد در اثر استرس و اضطراب به آن مبتلا می‌شوند. همان‌طور که احتمالا می‌دانید، تنگی نفس یکی از بیماری‌های مزمن ریوی محسوب می‌شود.

مجاری تنفسی افراد مبتلا به این بیماری، ملتهب، تنگ و پر از ترشحات می‌شود. این موضوع تنفس را بسیار سخت می‌کند. چندین چیز از جمله استرس، می‌تواند باعث ایجاد تنگی نفس شود.

در این مقاله از مجله اینترنتی ایده آل مگ قصد داریم به بررسی تنگی نفس ناشی از استرس بپردازیم. اگر شما هم اخیرا با این مشکل مواجه شده‌اید، حتما تا انتها با ما همراه باشید.

فهرست مطالب

تنگی نفس و استرس چه ارتباطی با هم دارند؟

تحقیقات زیادی در مورد نقش دقیق استرس و هورمون‌های ایجاد کننده آن در تنگی نفس انجام شده‌اند. نتایج این مطالعات نشان می‌دهد که استرس در برخی افراد، باعث حملات آسم و تنگی نفس می‌شود.

یک مطالعه منبع مطمئن نشان داد که یک تجربه استرس‌زا از زندگی (مانند مرگ یکی از اعضای نزدیک خانواده) خطر حمله را در کودکان مبتلا به آسم، تقریبا دو برابر افزایش می‌دهد.

همچنین تحقیقات صورت گرفته بیانگر این است که واکنش بدن ما به استرس و اضطراب موجب تحریک شدن سیستم ایمنی بدن و ترشح هورمون‌های خاصی می‌شود. این مساله می‌تواند باعث التهاب در راه‌های هوایی ریه شده و تنگی نفس و حمله آسمی را به دنبال داشته باشد.

زندگی با تنگی نفس نیز ممکن است باعث استرس و اضطراب شود. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که تنگی نفس با احتمال بالاتری برای ابتلا به اختلال هراس در آینده مرتبط است.

تنگی نفس ناشی از استرس می‌تواند توسط هر چیزی که باعث استرس می‌شود، ایجاد شود، مانند:

فشار در محل کار
مشکلات در مدرسه
تعارض در یک رابطه شخصی
ناامیدی‌های مالی
هر رویداد مهم تغییر دهنده زندگی
در برخی موارد، ممکن است نتوانید محرک را شناسایی کنید.

هنگامی که فردی احساس اضطراب می‌کند، تمایل به احساس بی‌قراری، زخم، تحریک پذیری و ناتوانی در تمرکز دارد. در برخی موارد، اضطراب با علائمی شبیه به هراس مرتبط است که می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

تنگی نفس یا تنفس سریع
افزایش ضربان قلب
تعریق
درد قفسه سینه
احساس عذاب قریب الوقوع

اضطراب و هراس با ترس ارتباط دارند. آن‌ها می توانند منجر به تغییرات رفتاری و فیزیولوژیکی شوند که فرد را برای دفاع از خود در برابر تهدید آماده می‌کند.

مغز به گونه‌ای است که به موقعیت‌های ترسناک با واکنش جنگ یا گریز واکنش نشان می‌دهد. ضربان قلب افزایش می‌یابد تا خون را سریع‌تر به اندام‌ها پمپاژ کند، که ماهیچه‌ها را برای عمل آماده می کند.

همچنین باعث می شود که فرد سریع‎تر نفس بکشد تا اکسیژن بیشتری به ماهیچه ها برسد. نتیجه می تواند تنگی نفس باشد. وقتی فردی با این علامت به پزشک مراجعه می کند، ابتدا علل فیزیکی مانند مشکلات تنفسی یا مشکلات قلبی را رد می‌کند.

همه افراد گه‌گاهی احساس استرس می‌کنند، اما برای برخی از افراد، استرس به طور قابل توجهی در مسیر زندگی روزمره قرار می‌گیرد.

اگر علت تنگی نفس اضطراب یا هراس باشد، پزشک ممکن است روش‌های آرام‌سازی یا تکنیک‌های تنفسی را توصیه کند. حتی در برخی موارد، پزشک ممکن است دارو یا درمان را برای کمک به مدیریت علائم توصیه کند.

علائم نشان دهنده ارتباط تنگی نفس با اضطراب

وقتی فردی اضطراب را تجربه می‌کند، تشخیص اینکه آیا اضطراب یا یک مشکل سلامتی دیگر مسئول علائم است، دشوار است. این می‌تواند به ویژه زمانی که علائم شدید هستند چالش برانگیز باشد.

تنگی نفس یکی از علائمی است که افراد مبتلا به اضطراب ممکن است آن را تجربه کنند، اما همه افراد مبتلا به اضطراب در تنفس مشکل ندارند.

اضطراب می تواند طیف وسیعی از علائم جسمی و روانی را ایجاد کند. بر اساس منابع معتبر تحقیقاتی، این نشانه‌ها عبارتند از:

دهان خشک
افزایش ضربان قلب
سرگیجه
تعریق
لرز
حالت تهوع
اسهال
تکان دادن
تنش عضلانی
تنفس سریع و پی در پی
درد قفسه سینه
یک احساس خفگی
ترس از دست دادن کنترل
آشفتگی – احساس عصبانیت یا ناامیدی
افکار، تصاویر ذهنی یا خاطرات ترسناک
تمرکز ضعیف
گیجی
حافظه ضعیف
مشکل در صحبت کردن

افراد مبتلا به اختلال پانیک یا حملات پانیک ممکن است دچار تنگی نفس نیز شوند. این علامتی است که پزشکان برای تشخیص اختلال هراس از آن استفاده می‌کنند.

حملات پانیک علائم شدید اضطرابی مانند احساس عذاب یا ترس از مردن را به همراه دارد. علائم دیگر ممکن است شبیه علائم حمله قلبی باشد.

هرکسی که مشکوک به اختلال اضطراب یا پانیک است ممکن است بخواهد برای تشخیص و درمان با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کند.

اگر فردی دچار تنگی نفس شود، ممکن است دلیل روشنی وجود نداشته باشد که می تواند باعث یا بدتر شدن اضطراب شود و تنفس را دشوارتر کند.

راهکار‌هایی که ما می‌توانیم در برابر تنگی نفس ناشی از استرس انجام دهیم

برای تعیین علت تنگی نفس، پزشکان باید علل فیزیکی مانند آسم، مشکلات ریوی یا مشکلات قلبی را رد کنند. اجتناب از مصرف محرک‌ها می تواند به کاهش دفعات تنگی نفس و حملات آسمی کمک کند. در مورد تنگی نفس ناشی از استرس، این به معنای محدود کردن استرس است.

مدیریت استرس، درمان و داروهای ضد استرس همگی ممکن است برای کمک به مدیریت استرس و اضطراب استفاده شوند. برای شروع، ما فهرستی از راه‌های کمک به کاهش استرس را گردآوری کرده‌ایم:

تنفس خود را کنترل کنید: از دم و بازدم عمیق برای مدیریت واکنش خود به یک موقعیت استفاده کنید. تنفس جعبه‌ای می‌تواند ابزار مفیدی باشد.
از موقعیت استرس‌زا فاصله بگیرید: اگر احساس استرس و وحشت می‌کنید، در صورت امکان خود را از موقعیت دور کنید.
مراقبه و مدیتیشن : مدیتیشن می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که ذهن خود را آرام کنید و تنفس خود را کنترل کنید. اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، یک برنامه مدیتیشن ممکن است به شما در یادگیری مراقبه کمک کند.
ورزش کردن : ورزش منظم ممکن است به کاهش استرس شما کمک کند. حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند موجب آرامش ذهن شما شود.
خواب کافی ( هفت تا هشت ساعت در شب) : احساس استراحت می‌تواند مدیریت استرس روزانه را آسان تر کند.
یوگا یا تای چی را امتحان کنید: این تمرین‌ها ممکن است راه‌های مفیدی برای کاهش استرس باشند

اگر تکنیک‌های خود مدیریتی کافی نیستند، ممکن است لازم باشد با پزشک خود در مورد درمان شناختی رفتاری صحبت کنید یا مصرف یک داروی ضد اضطراب را در نظر بگیرید.

درمان‌ها

پزشکان می‌توانند درمان‌های مختلفی مانند روان‌درمانی، داروها یا ترکیبی از این‌ها را برای اضطراب ارائه دهند.

دارو

برای تسکین کوتاه مدت علائم استرس از جمله تنگی نفس، پزشکان ممکن است داروهای بنزودیازپین منبع معتبر را تجویز کنند. این داروها شامل موارد زیر هستند:

آلپرازولام (زاناکس)
کلونازپام (کلونوپین)
دیازپام (والیوم)
لورازپام (آتیوان)

این داروها ممکن است به سرعت و در عرض 30 دقیقه، علائم استرس را تسکین دهند. با این حال، بنزودیازپین‌ها می‌توانند اثرات نامطلوبی داشته باشند.

در سال 2020 سازمان غذا و دارو (FDA) هشدار خود را در مورد بنزودیازپین‌ها تقویت کرد. استفاده از این داروها می‌تواند منجر به وابستگی فیزیکی شود و ترک می‌تواند تهدید‌کننده زندگی باشد.

ترکیب این داروها با الکل، مواد افیونی و سایر مواد می‌تواند منجر به مرگ شود. هنگام استفاده از این داروها، رعایت دستورات پزشک ضروری است.

طبق اغلب منابع قابل اعتماد تحقیقاتی، پزشکان برای علائم اضطراب، مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین که معمولا SSRI یا داروهای ضد افسردگی نامیده می‌شوند را تجویز می‌کنند.

روان درمانی

روان درمانی روان پویشی نیز یک درمان موثر برای استرس است. این روش بر نقش تضادهای شخصی و روابط مرتبط با علائم اضطراب تمرکز دارد.

این شکل از درمان، رابطه بیمار و درمان‌گر را مهار می‌کند تا به تشویق بازتاب شخصی، پذیرش احساسات دشوار و درگیر شدن در رفتارهای جدید کمک کند.

درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری (CBT) ممکن است برای بسیاری از افراد مبتلا به استرس مفید باشد. هدف آن کمک به افراد است تا نحوه تفکر و رفتار خود را در موقعیت‌های خاص، مانند مواردی که باعث ایجاد استرس و تنگی نفس ناشی از استرس می‌شوند، اصلاح کنند.

روش های آرامش بخش برای مهار استرس

برای تسکین فوری تنگی نفس ناشی از استرس، افراد ممکن است تنفس دیافراگمی را امتحان کنند. برخی از پزشکان این روش را برای کمک به کاهش استرس توصیه می‌کنند و برخی از افرادی که آن را انجام می‌دهند گزارش می‌دهند که انجام این کار به ایجاد تعادل عاطفی کمک می‌کند.

این تکنیک تنفسی شامل انقباض دیافراگم، گشاد شدن شکم و عمیق کردن دم و بازدم است. یک منبع تحقیقاتی معتبردر سال 2017 نشان داد که 20 جلسه تنفس دیافراگمی باعث بهبود استرس و کاهش احساسات منفی در شرکت کنندگان شده است.

تنفس دیافراگمی همچنین در مدیتیشن، برخی ادیان و هنرهای رزمی نقش دارد و جزء اصلی یوگا و تای چی است. تکنیک های دیگری که ممکن است به تسکین اضطراب و سهولت تنفس کمک کند عبارتند از:

تنفس جعبه ای
تصاویر هدایت شده
آرامش پیشرونده عضلانی

پیشگیری از تنگی نفس ناشی از استرس

از آن‌جایی که استرس و اضطراب باعث به وجود آمدن این نوع تنگی نفس می‌شود، در نتیجه کم کردن میزان استرس و اضطراب می‌تواند این مساله را حل کند.

بنابراین روش‌هایی مانند یوگا، ورزش کردن و انجام تمرینات بدنی، مصرف دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین، گوش دادن به موسیقی‌های آرام بخش، نوشتن احساسات برای درک بهتر آن‌ها ، فرو بردن سر در آب سرد یا سایر روش‌هایی که باعث تغییر خلق و خو و حالت بدن می‌شوند، می‌توانند استرس را کاهش دهند و تنگی نفس ناشی از استرس را برطرف کنند.

بر اساس تحقیقات صورت گرفته، تفکر عمیق نیز می‌تواند تنگی نفس ناشی از استرس و اضطراب را تا حدود زیادی تسکین دهد.

سایرعوامل ایجاد تنگی نفس

علاوه بر استرس، محرک‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند باعث به وجود آمدن یا تشدید تنگی نفس شود. برخی از محرک‌های رایج تنگی نفس عبارتند از:

شوره حیوانات خانگی
قالب
غبار
گرده
دود تنباکو
عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی
هوای سرد و خشک
فشار

بیماری رفلاکس معده به مری (GERD)، که زمانی رخ می دهد که محتویات معده شما به مری شما برگردد.

چه زمانی برای درمان تنگی نفس ناشی از استرس باید به پزشک مراجعه کنیم؟

هرکسی که تنگی نفس ناشی از اضطراب و یا اختلال هراس داشته باشد، ممکن است از بحث در مورد علائم و گزینه‌های درمانی خود با پزشک بهره‌مند شود.

اگر تمرینات تنفسی و سایر تکنیک‌های آرام‌سازی الگوهای تنفسی منظم را دوباره برقرار نکنند، ممکن است فرد به مراقبت‌های پزشکی معتبر و زمان دار نیاز داشته باشد.

اگر تنگی نفس مکرر یا طولانی مدت باشد، ممکن است ناشی از شرایط پزشکی دیگری باشد، مانند:

چاقی
بیماری مزمن انسدادی ریه، معروف به COPD
بیماری بینابینی ریه
مشکلات قلبی

سخن آخر

هنگامی که افراد به دلیل اضطراب یا وحشت دچار تنگی نفس می‌شوند، می‌تواند احساس اضطراب و استرس بیشتری در آن‌ها ایجاد کند که می‌تواند مشکل تنفسی آن‌ها را بدتر کند.

پزشکان اغلب تکنیک‌های آرام سازی و تنفس دیافراگمی را برای کمک به تسکین این علامت اضطراب و سایر علائم توصیه می‌کنند.

برخی از افراد نیز از استفاده موقت از داروها برای کنترل علائم اضطراب سود می‌برند. استرس و هراس مزمن ممکن است به ترکیبی از دارو درمانی و روان درمانی نیاز داشته باشد.

سوالات متداول :

چگونه ورزش ها می‌توانند به اضطراب کمک کنند؟

تمرینات ورزشی می‌توانند به کاهش علائم استرس یا اضطراب عمومی کمک کنند. برای مثال، تکنیک‌های تنفس آهسته می‌توانند احساس راحتی و آرامش را افزایش دهند و در عین حال اضطراب، افسردگی و سردرگمی را کاهش دهند. تمرینات تنفسی آهسته به شل شدن عضلات، کند شدن ضربان قلب و عادی سازی تنفس کمک می‌کند و به افراد امکان می‌دهد علائم خود را کنترل کنند.

آیا استرس و اضطراب می‌تواند علاوه بر تنگی نفس، موجب وزوز گوش هم شود؟

پزشکان اضطراب را به چندین بیماری از جمله وزوز گوش یا صدای زنگ در گوش مرتبط می‌دانند. منبع معتبر تحقیقاتی نشان می‌دهد که تا ۴۵ درصد از افراد مبتلا به وزوز مزمن علائم اضطراب را نشان می‌دهند و وزوز گوش اغلب پس از تجربه استرس بدتر می‌شود.

چرا در شب دچار تنگی نفس می شویم؟

دلایل متعددی وجود دارد که چرا ممکن است در شب دچار تنگی نفس شوید. تنگی نفس که تنگی نفس نامیده می شود، می تواند نشانه بسیاری از بیماری ها باشد. برخی از آنها بر قلب و ریه های شما تأثیر می گذارد، اما نه همه آنها .همچنین ممکن است شرایطی مانند آپنه خواب، آلرژی یا اضطراب داشته باشید.

4.7 | (3)