۷ حرکت کششی برای رفع کمر درد

ویرایش شده در by الهام ابراهیمی

گروه ایده ال مگ شمارا با چندین حرکت کششی برای تسکین کمر درد آشنا می کند.

کمر درد چیست؟

ناحیه کمری شایع ترین قسمت درد است، زیرا بیشتر وزن در قسمت فوقانی بدن قرار دارد. قسمت های درد پشت ممکن است حاد یا مزمن باشد.

درد کمر ممکن است شامل بیحسی ضعف در پاها و بازوها باشد.

کمر درد ممکن است به ستون فقرات کمری، دیسکهای بین مهره ها، رباط ها در اطراف ستون فقرات و دیسکها، نخاع و اعصاب، عضلات پشتی، اندام های داخلی شکم و لگن و پوست اطراف ناحیه کمری مرتبط باشد.

درد در قسمت فوقانی ممکن است به علت اختلالات آئورت، تومورهای قفسه سینه و التهاب ستون فقرات باشد.

کمر انسان از یک ساختار پیچیده عضلات، رباط ها، تاندون ها، دیسک ها و استخوان ها تشکیل شده است که با یکدیگر همکاری می کنند تا از بدن حمایت کنند و ما را به حرکت در آورند.

درد پشت معمولا ناشی از فشار، تنش یا آسیب است. علل اغلب کمر درد عبارتند از:

  • عضلات یا رباط ها تحت فشار قرار می گیرند
  • اسپاسم عضلانی
  • تنش عضلانی
  • دیسک های آسیب دیده
  • آسیب، شکستگی و یا افتادن

فعالیت هایی که می توانند باعث این بیماری در افراد شوند عبارتند از:

  • بلند کردن چیزی نادرست
  • بلند کردن چیزی که خیلی سنگین است
  • یک حرکت ناگهانی و ناخوشایند

حرکت کششی ماهیچه‌ی گلابی شکل

برای انجام این حرکت یک پا بر روی پای دیگر قرار گیرد به صورتی که قوزک یک پا بالای زانوی پای دیگرتان قرار بگیرد، و بهد زانو را به سمت سر بکشید و ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید این حرکت را با پای دیگرتان هم انجام دهید.

شما در انجام این حرکت باید کشش را در کمر خود حس کنید.

 کشش ماهیچه‌های عقب ران

برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید یکی از پاهای خود را بالا بیاورید و دو دست خود را پشت پا قرار دهید هر پا را تقریبا ۳۰ ثانیه نگه داربد.

کشش ماهیچه‌های چهار سر

برای این حرکت به پهلو دراز بکشید و پای خود را از عقب بکشید حر پا را بین ۳۰ تا ۴۰ ثانیه نگه دارید.

زانو به سینه

روی زمین بخوابید و یکی از زانوهای‌تان را به سمت سینه‌تان بکشید و ۳۰ ثانیه نگه دارید.

این حرکت را می توانید برای جلوگیریاز آزردگی زانو به یک صورت دیگر هم انجام دهید. به جای آن‌که دست‌تان را بالای زانوها قرار دهید، آنها پشت زانوها قلاب کنید. با این کار باید در کمر و باسن‌تان احساس کشیدگی کنید.

کشش ماهیچه‌ی خم‌کننده‌ی ران

برای انجام این حرکت کششی بر روی زانو بایستید و دستتان را تکیه گاه ان کنید هر پا ۳۰ ثانیه انجام شود.

کشش ستون فقرات

برای این حرکت مانند عکس زیر شانه را بر روی زمین بگذارید و  دو پای خود را خم کنید. هر پا را ۳۰ ثانیه انجام دهید.

حرکت کشش کمر

برای انجام این حرکت مقابل یک سکو یا میز بایستید؛ ارتفاع آن سکو یا میز باید به اندازه‌ی کمرتان باشد. به جلو خم شوید و دست‌تان روی میز بگذارید و تمام کمرتان را به سمت جلو بکشید.

هر بار این حرکت را ۳۰ ثانیه‌ انجام شود.

این نوشته تا چه حد مفید بود؟
[Total: 0 Average: 0]

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.