تاثیر بیوتین بر ریزش مو | آشنایی با کاربردهای بیوتین

بیوتین نوعی ویتامین است که در غذاهایی مانند تخم مرغ، شیر و موز مقدار کمی از آن یافت می‌شود. قرص بیوتین برای کمبود این ویتامین در بدن مصرف می‌شود. همچنین از این دارو برای رفع مشکل ریزش مو و شکنندگی ناخن‌ها استفاده می‌شود. البته هنوز هیچ مدرک علمی مبنی بر اثبات اثر بیوتین بر این موارد ارائه نشده است. از بیوتین به عنوان ویتامین H نیز یاد می‌شود؛ اما در اصل یکی از ویتامین‌های B محسوب می‌شود که به بدن کمک می‌کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند.

کلمه بیوتین از یک واژه یونانی به نام ” biotos ” که به معنی زندگی یا تغذیه می‌باشد؛ آمده است. به طورکلی ویتامین‌های خانواده B و مخصوصا بیوتین به سلامت پوست، مو، چشم، کبد و سیستم ایمنی کمک می‌کنند. علاوه بر این به زنان باردار توصیه می‌شود حتما بیوتین مصرف کنند؛ زیرا در رشد جنین نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کند.

به طور کلی بیوتین مورد نیاز در بدن، از طریق یک رژیم غذایی سالم تامین خواهد شد. اما بسیاری عقیده دارند مقدار بیشتری از بیوتین می‌تواند به سلامت پوست و مو و داشتن ناخن‌های سالم کمک می‌کند. اما چه مقدار بیوتین برای بدن کافی است ؟ از کجا و به چه روشی بیوتین مورد نیاز بدن را تامین کنیم و در نهایت واقعا چه کاری برای ما انجام می‌دهد؟

روزانه به چه مقدار بیوتین نیاز داریم ؟

بیوتین کافی برای بدن

به طور معمول اکثر افراد بزرگسال، در طول شبانه روز به ۳۰ الی ۱۰۰ میلی گرم بیوتین نیاز دارند. همانطور که گفته شد اگر یک رژیم غذایی سالم داشته باشید؛ می‌توانید بدون مکمل‌ها، نیاز بدن خود به این ویتامین را برآورده کنید. اما اگر نگران بیتشر شدن بیوتین در بدن خود هسنید باید بدانید از آنجایی که این ویتامین در آب بدن شما حل می‌شود؛ زمانی که ادرار می‌کنید بدن شما مقدار اضافی را خود به خود دفع خواهد کرد.

به علاوه تا امروز هیچ اثر سمی و خطرناکی در ارتباط با افزایش بیوتین در بدن گزارش نشده است.

مکمل‌ها و دیابت

مکمل های بیوتین

یکی ار کاربردهای مهم بیوتین، تنظیم قند خون بدن است. بنابراین گاهی دیده می‌شود؛ افرادی که به دیابت نوع ۲ مبتلا هستند از مکمل‌های بیوتین برای کنترل و تنظیم سططح قند خون استفاده می‌کنند. بهرحال این مکمل‌ها تاثیرات مثبتی بر روی افراد دیابتی گذاشته است اما هنوز به طور قطعی اثر آن اثبات نشده است.

همچنین بر اساس تحقیقاتی که بر روی حیوانات انجام شده است؛ بیوتین می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌های کلیوی در بیماران دیابت نوع ۱ کمک کند. اما این فرضیه نیز هنوز اثبات نشده و احتیاح به تحقیقات بیشتری دارد.

تاثیر بیوتین بر ریزش مو

اثر بیوتین بر ریزش مو

معمولا کمبود این ویتامین به ندرت در بدن رخ می‌دهد. اما از آنجایی که تعدادی از افرادی که به ریزش مو مبتلا شده‌اند؛ از کمبود این ویتامین رنج می‌برده‌اند بعضی از پزشکان مکمل بیوتین را برای درمان ریزش مو به این افراد توصیه می‌کنند. اما موسسه ملی بهداشت آمریکا اعلام کرده است که داده‌های کافی در زمینه تاثیر بیوتین بر ریزش مو وجود ندارد و هنوز نمی‌توان با قاطعیت در این زمینه سخن به میان آورد.

علاوه بر این علائمی در زمینه تاثیر بیوتین بر سلامت پوست و استحکام ناخن‌ها نیز دیده شده است و اخیرا برخی افراد برای حفظ زیبایی پوست و ناخن‌های خود مکمل‌های بیوتین را مصرف می‌کند.

رشد جنین

اگرچه بسیار نادر اما بهرحال ممکن است که برخی از زنان باردار دچار کمبود بیوتین شوند. بنابراین برای حفظ سلامتی و رشد جنین، مقداری بیوتین در دوران بارداری مصرف نمایید. اما توجه داشته باشید که مصرف زیاد آن می‌تواند برای جنین خطرناک باشد؛ بنابران فقط به مصرف مواد غذایی طبیعی حاوی بیوتین اکتفا کرده و از خوردن مکمل‌ها پرهیز کنید.

منابع طبیعی بیوتین

منابع طبیعی بیوتین

همانگونه که گفته شد؛ بیوتین به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی موجود است. بعضی از خوراکی‌هایی که دارای بیوتین هستند عبارتند از:

  • زرده تخم مرغ
  • آجیل ( بادام درختی، بادام زمینی و گردو )
  • گوشت اندام‌هایی مانند جگر و کلیه
  • سویا
  • غلات
  • گل کلم
  • موز
  • قارچ

به یاد داشته باشید که پختن یا سرخ کردن مواد غذایی می‌تواند باعث از بین رفتن بیوتین موجود در آن‌ها شود. بنابراین بهتر است مواد بالا را حتی‌المقدور به صورت خام مصرف کنید. همانطور که گفته شد بهتر است همیشه بیوتین مورد نیاز را از طریق منابع طبیعی تامین کنید. با این حال اگر به هر دلیلی پزشک برای شما مکمل بیوتین تجویز کرد؛ حتما به معتبر بودن شرکت سازنده آن دقت کنید.

نتیجه گیری 

به نظر می‌رسد در آینده‌ای نزدیک تاثیر بیوتین بر روی بیماران دیابتی و زنان باردار ثابت شود. اما هنوز هیچ داده‌ای در زمینه اثر آن بر روی ریزش مو و سلامت پوست وجود ندارد. بنابراین بهتر است از مصرف مکمل‌های آن تا حد امکان خودداری کنید و سعی کنید با مصرف مواد طبیعی بیوتین مورد نیاز بدن را تامین کنید.

 

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code